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体脂赛道｜控制饮食-减重篇

在我坚持了几个月的Rumble Boxing之后，并没有理所应当的瘦下来。（指路）

减重主要靠控制吃是有道理的。另外加上我开始运动之后，食量反而变大了，再加上吃的食物也没有特意控制，所以体重基本没有变化。唯一的好处是体重并没有继续上涨了，体能也变得以前好了。

虽然如此，我BMI过高的问题还在，为了能真正的减下来，我和小伙伴制定了严格的饮食计划，连续两个月时间，除了不可抗力（譬如朋友生日等），其他时候控每顿饭制卡路里摄入加无碳或低碳饮食。Cheatmeal也没有，每天吃什么都要发到群里，破戒了要罚钱。

先说结论，我因此瘦了最多16kg，BMI直接变成Normal。

关于碳水

不建议完全不吃碳水，一旦恢复吃碳水身体就会试图极力保存仅有的碳水，导致减重更难。低碳饮食能接受的碳水包括红薯，玉米，南瓜，魔芋。米饭和面条这些绝对禁止。

关于蛋白质

基本上70-80%的时候都是鸡胸肉，有的时候会穿插一些全瘦牛肉，虾和鱼肉。不建议吃什么水煮鸡胸肉除非不太挑剔饮食口味，如果味道太难入口也会大大打击坚持力的。营养要保持均衡。

喜欢自己做饭的话可以参考一些我之前吃过的homemade减肥餐。不喜欢做饭的话，外卖sweetgreen或其他类似餐厅，只点鸡肉，配一些蔬菜和上面提到的低卡碳水也是很好的选择，千万不要加各种高卡的sauce。建议一天最多只吃两顿，晚饭最好在10点之前吃完，第二天午饭在12点左右正常吃。早上饿可以喝杯美式。这样在一天两顿的情况下因为有晚饭后到第二天午饭之间长时间的空腹，也达到了fasting的效果。不要吃什么零嘴或者其他带卡路里的食物，不然白受苦了。我一开始早餐还喝一大杯拿铁，就是这点卡路里让我体重第一周都没怎么掉。

一个不可避免的问题就是这么吃，刚开始会难受，会饿。我白天饿了就喝美式咖啡麻痹自己，晚上很早就躺下了，半夜饿醒也有过。而且因为不能随便吃，跟朋友出去吃饭也只能点纯沙拉，看着朋友吃大餐，后来也不爱出去约饭了，太折磨了。

建议每天记录体重变化，固定早上刚起没有摄入任何食物水分的情况下记录。一开始会因为低碳饮食，water weight掉了，瘦的会特别快，之后会有一段瓶颈，但是不要担心，只要坚持运动，坚持减肥餐，体重还是会慢慢下来的。

另外建议先养成健身习惯再开始吃减肥餐，同时开始对意志力考验太大了。直接开始节食，几周后身体会进入low energy状态，自动降低消耗，减肥效率大打折扣。我在这个状态是能坐着就不站着，能躺着就不坐着。但是好在我每周至少三次rumble boxing，所以卡路里的消耗还是有保障的。