产后恢复是一个比较复杂的过程,如果处理不好会身心俱疲,很难良性循环。个人觉得产后恢复应该包括心理、生理以及身材的恢复,这样才能以更好的状态适应有娃/多娃生活。这篇笔记从个人经历谈产后恢复,尤其是濒临产后抑郁是如何迅速调整进入更乐观的状态的。
👇【产后心理恢复】
我觉得产后心理恢复比身体和身材恢复还重要,如果处理不当容易产后抑郁。在每个人都沉浸在迎接小生命的喜悦中时,关注产妇的心理也尤为重要。
三胎妈妈觉得走出产后心理低落状态很不容易,我是通过以下方式让自己更乐观·自信的:
1⃣️多跟家人交流,让家人更理解自己,支持,帮助以及引导自己。
2⃣️穿的美美的:带娃再苦再累,也要避免长期蓬头垢面,如果每天都能穿的美美哒那会开心很多。我是产前就囤了不少自己喜欢的衣服, patpat 家的孕产衣服性价比很高,而且设计上更母乳友好,适合我们亚洲人,好看舒适,关键是🐻不会耷拉着。
3⃣️给自己放假,让家人带娃,约闺蜜出门完,给自己一个baby break (我产后两个月开始出门溜达的)。
4⃣️运动:我是产后六周开始的身体恢复瑜伽,做完身体暖暖的, 很舒服,心情好好。我推进油管postpartum TV (英文)和YUE YOGA (中文)的产后恢复系列。
5⃣️带娃寻求家人帮助:带娃是一个团队合作的工作,一个人带娃很难,会有崩溃的时候,需要家人一起。
👇【身体恢复】
多休息,科学坐月子,我觉得最主要的是产后六周避免负重(不要提比自己宝宝重的东西,我是觉得宝宝也不能长时间抱着,容易腰疼),还有就是四肢保暖。产后两周恶露排干净后可以适当的补。
👇【身材恢复】
我三胎孕前114磅,生产当天144磅,产后两周128.9磅,产后六周121.6磅,产后两个月121.4磅,产后三个月恢复孕前体重,相对而言身材体重恢复的还是挺快的。
个人经验告诉你:产后只要注意,身材会恢复的很快,一定要避免产后焦虑,身体和心理恢复才是最重要的。
1⃣️母乳可以让身材恢复的很快,即使狂吃(母乳容易饿)也是只减不长的那种(只是前半年),因为很多热量和脂肪都在母乳里用来供给宝宝了。产后六个月需要控制饮食,不能像前半年那样肆无忌惮的吃了。
2⃣️运动很重要:产后依据自己身体情况可以在家里走动出门散步(对心情好)了,产后六周可以开始产后恢复运动(可以做一些瑜伽,腹直肌修复,盆底肌修复,骨盆肌修复等,油管都有视频可以follow,尽量找有孕产证的博主)。
3⃣️控制饮食:主要是产后半年。
产后做到以上几点,生活幸福感会强很多,产后只有我们先照顾好自己,才能以更好的状态照顾宝宝,形成良性循环。
㊗️所有的孕妈妈和产后妈妈们都能enjoy 这个神奇的过程哦,做妈妈不易,做个好妈妈更难,加油!