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来聊聊我是如何在一个月内瘦掉10斤

来聊聊我是如何在一个月内瘦掉10斤

大圈圈儿儿
大圈圈儿儿
2.39万 浏览 2018-01-23 发布

我从小就有点胖胖的,但是初中高中体重一直保持在92斤,

不过后来来了美帝之后就不一样了,那个体重啊,真的是一个飙升,不过因为身边的人都在狂吃,我也就没在意,

不过前段日子受了点打击,就下定决心减肥,

108-96斤,(虽然没有再瘦到92斤,但我觉得现在的体型不错,力训真的是个好东西)卖掉这10斤肉,我大概花了一个多月吧,

今天写个帖子来和大家分享下吧,

其实健康减肥的方法只有两点,

一是运动,一是控制饮食,如果你能做到这两点,请继续看。

这两点看着很容易,可是实行起来特别难,对于大基数的人来说要控制住自己的馋真的特别的痛苦,而且坚持每天运动也是件很不容易的事情,毕竟大家都这么忙。

不过这种减肥方法只没有副作用,不反弹,不会浮肿,不会得忧郁症,不会得厌食症,不会营养不良,不会消化不良,不会水肿便秘头发牙齿脱落。

这个帖子里的内容你如果真的可以坚持下来,一个月天是一个阶段,30天你起码可以掉5到10KG,其实体重只不过是一个数字,最重要的是怎么让我们看起来瘦,体型又好。很多健美的女生看起来特别的瘦,但是其实他们的体重不轻。

1.计算自己的理想体重:

男=(身高cm-80)*0.7;女=(身高cm-70)*0.6

(165-70)*0.6=57

2.自己每日的热量需求=理想体重(公斤)*每公斤体重所需热量(大卡)

57*30=1710(约1700)

减掉一公斤体重需要消耗约7700大卡,所以要达到每周减轻0.5kg,每天需减少500大卡1700-500=1200卡(注意:再低也不能低于1200)

先来说饮食把。

千万不要信只吃蛋白质就会瘦,必须要吃碳水,碳水,碳水(重要的事情说三遍),如果靠只吃蛋白质瘦能这么简单,这世界上就没那么多胖子了。

要均衡饮食,但是均衡饮食不是让你在你之前的食量上去均衡。


你可以买个食物称,称每次食物的重量,不买也没关系,你们可以在网上自行搜索,100g的肉类大概有多大什么的,在减脂期间我建议大家把午餐和晚餐的碳水控制在100g之内,肉类(最好是鱼肉,鸡肉,牛肉,火鸡肉之类的,猪肉脂肪比较多,就算瘦肉也是,比较容易胖)摄取量控制在150-250g左右(男生吃150g一定是不行的,所以这里大家根据自身自行衡量),对于脂肪的摄取量,我觉得如果你做肉类的时候加了油,就没有必要在去额外摄取脂肪,如果你肉类和蔬菜你都是白煮的,那我建议你可以吃点坚果(5颗就够了,千万别吃多了),或者在沙拉上加点橄榄油(还可以预防便秘哦)。我把早餐放到最后说因为我觉得很多人对早餐有误会,现在流行说早餐吃的像个皇帝有益健康,可是,这里让你把早餐吃的像皇帝,不是让你大鱼大肉啊,我曾经看见过一个叔叔,一大早就吃牛排+海参蒸蛋+牛奶+水果+蔬菜。。。。真的是没文化害死人啊,现在的朋友圈乱给人洗脑,早餐吃的像皇帝是让你吃健康的食物,不是让你吃那么多啊,一般对于减肥或者减脂期间的人,早上吃一片全麦吐司片+蛋+牛奶/豆浆/酸奶就够了,你可以把吐司片换成其它的主食,但是要控制量,我自己有时候把早餐主食换成面,就会控制不了量,放了一把还想放一把,然后加一堆不必要的量。其实不减肥的人也一样,别觉得吃什么补什么,吃太多只会让你的胃受不了。我觉得加餐这东西吧,可加可不加,这个话题我放到下面再说。

如果你跟我一样不会做饭或者懒得做饭的同学们可以去买个chipotle,但是cheese,sour cream这些高热量的就忘了吧。burrito的热量其实会有点高,如果在减脂期,建议点个bowl,要brown rice,bean,meat,veggies就够了。

分享下一个不会做饭的小白中餐。

吃到一半才想着拍个图,别嫌弃!~我一般点bowl还会额外的要一张tortilla,不过tortilla的热量有点高,一张大概有300卡,最好是不要,要的话吃半张就好了,或者你可以要那个包taco的little tortilla。
缺德舅家买的海鲜炒饭,热量不高,而且超美味,不过速冻食品还是少吃为妙。

 

有时候吃不掉一个bowl,我就把它留到第二天当早饭,加个蛋白,法棍什么的。


 

看起来这么好吃,肯定不是我做的拉!~~


 

番茄豆腐面,我真的不会做饭,瞎捣鼓。


 

接着我们来说运动,

我初一的时候特别的胖,总是被同学们嘲笑,但是我也不以为然,觉得人嘛,自己开心就好,不过随着自己的长大,就开始在乎起来了,因为读书时期,早上学校会有晨跑,我一般在大家晨跑完之后在加上两圈,不过我当时午餐都是照平常的量吃,晚餐的量减半,大概一学期,瘦了10斤吧(不过也许是当时要中考,压力大吧)。话题又扯远了。。来说说如何运动。

如果有条件,在健身房办个卡,毕竟健身房里的氛围好,而且器械也多。如果还可以的话我建议你们一开始请个私教,因为对于健身小白们来说,要一开始就用对器械真的很难,需要花费很多时间去摸索,找教练可以省去很多弯路,不过经济不允许的情况下也没关系,去youtube上面看看那些健身博主的视频,仔细看他们的动作,和用力点,慢慢摸索。

让你去健身房,不是让你去抱着跑步机,椭圆机的,一开始我接触健身的时候,总是喜欢跑去上那种健身操课,或者就是跑步机,感觉那些器械不该是我用的,后来有一次一个朋友带着我做了一套无氧,感觉发现了新世界的大门啊,后来做无氧比做有氧效果来的好的多,几乎大部分时间都献给了无氧,我因为比较闲,几乎每天早上9:30去健身房,12:00走,回家刚好做个饭(其实我只负责准备食材,都是我男朋友做饭,嘻嘻)其实健身控制在1个半小时就够了,一个小时无氧,半小时有氧。对于力量训练,我希望大家可以慢慢的加重量,一直在一个重量上面会影响效果。

还有我之前说的加餐问题,我一般8:00起来吃早饭,吃完大概8:30,然后去健身房,中途我没有觉得饿,一般健完就回家吃饭了,下午我也不会饿,所以一般我自己也不会加餐。等到五六点我就吃晚饭了。还有对于女生喝不喝蛋白粉的问题,我觉得这个你可以自己衡量,如果你的力量训练重量大,你就可以喝,不然只会增肥,更不要拿牛奶去冲蛋白粉,真的很容易胖!!!!

只要你能控制好你的饮食,做足够的运动,我保证你能瘦下来。

没有瘦不下来的胖子,只有不努力的胖子。

在这里提前祝大家新年快乐,祝你们新的一年里变得又瘦又美(帅)。

有任何问题可以私信我或者在底下评论哦,只要我能回答的我一定会尽力去回答。

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