什么是肌肉腿?
同样都是在健身,为什么只有自己有肌肉腿?好多人认为这是天生基因决定的,觉得『我从小就是这样啊』。尤其是青少年时期运动量还比较大的人,往往在日后活动量减少之后,依然保持着肌肉腿。我们家里就有一位啊,不是足球运动员,却有着足球运动员一样的小腿,ski boots都穿不进,真让人着急😂。天气暖和了,果断拉去健身房。
细想一下你每次运动完之后的拉伸放松是不是总是草草了事,或者干脆不做,这才是肌肉腿的真正原因所在,运动完紧张的肌肉没有被完全放松和拉伸就会长成这个样子。并不是天生的奥~
三个测试找出你需要拉伸的肌肉
除了每次针对运动中刚锻炼的肌肉进行拉伸放松,比如跑完步拉伸放松腿部肌肉。还可以通过测试找出已经变短变紧的肌肉进行有针对性地拉伸放松。
- 下蹲检测:做一个标准的下蹲动作(下蹲在这篇文章中着重介绍过,不做赘述)
观察自己的姿势,是否有以下几种情况,确认需要拉伸的肌肉:
- Hurdle step测试:如下图中,手握横杆放于肩部,单脚抬起置于细线之上保持平衡,不要挨住线。线可以拴在椅子上,水平高度约为20cm。标准姿势为下图第一和第三。中间图身体发生扭转
观察自己的姿势,是否有以下几种情况,确认需要拉伸的肌肉:
- Thomas 测试:平躺于台子上,两手拉住一侧大腿,尽量使其贴住肚子,观察另一侧大腿和小腿状态,测完一侧再换另一侧。
观察自己的姿势,是否有以下几种情况,确认需要拉伸的肌肉:
肌肉拉伸动作
- 胯部腹部拉伸和胯部大腿前测拉伸
始终保持腰部贴住地面。
- 臀部拉伸
- 大腿后侧拉伸
左腿膝盖可弯曲增加拉伸程度。
- 拉伸小腿肌肉
这个动作能同时拉伸后退的表层肌肉和前腿的深层肌肉。
- 瑜伽动作
Sivananda瑜伽有套12个动作的Sun salutation,里面涉及拉伸动作,适合初学者,可以找来练习。
12个动作之一,V position。
什么是筋膜结块?
另一种腿部状况是筋膜结团,这是即使你完全不运动也会有的。参照下图👇。
用力聚拢肉肉,就会变得凹凸不平,严重的不聚拢也能看到,一般胖人比较多。这是因为在人体的肌肉与皮肤之间,有一层筋膜(fascia)。下次做鸡肉的时候,留心一下鸡肉与鸡皮中间的那层黏黏腻腻的膜,对,那就是筋膜。筋膜很容易结团结块,就变成上面的状况。
筋膜舒展
- 泡沫轴:对腿部或者其他部位进行滚动按摩,找见痛点停留30-60秒。不要按压关节部位。
其他按摩设备
没有工具,那就手动按摩吧
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最新评论 40
:哪有什么肌肉腿,胖就是胖,和肌肉没啥关系
:啊 这不是好事吗。没有还要特意练 不是吗
:筋膜在肌肉里面,那个是不规则的脂肪组织
:这不是私教考试内容么😂
回复 @pu2Gainz:不要紧张,没有那么难😄
回复 @你个死兔子:明天我也去考了,心里很方
:你果真是运动达人啦哈哈哈哈 我发现你超级喜欢写运动类文章 其实我曾经很爱运动的🤣🤣
回复 @你个死兔子:哈哈 你是真的棒!你动图里好多真的很厉害 我自问做不来 哈哈 摆拍装样子可能可以🤣🤣🤣
回复 @霓裳如练:😘我们一起努力💪
:萝卜腿也适用吗😂😂
:😄,如果萝卜腿上肌肉多,就是肌肉腿啦。如果脂肪多,就去做些力量锻炼,变成肌肉会瘦一圈奥~
回复 @你个死兔子:我努力努力😂😂
:昨天刚看完一篇科普文,拉伸其实是为了更好的帮助肌肉生长……
:对哒
:原来一块块的是筋膜结块嘛 一直以为是脂肪
:嗯嗯,比脂肪更好处理
:一辈子都减不下去的小粗腿😂😂😂太难了
:要有信心奥,你的想法变了行为就变了,行为变了现实状况就变了😄
:恭喜亲当选原创之星啦!请在3月22日前用注册APP的邮箱将你的用户名、姓名、电话、地址信息发邮件到shaihuo@dealmoon.com领取$25Amazon礼卡(超时未领奖视为自动放弃)
:我想腿上有肌肉呢 怎么肉变紧 我觉得肌肉腿好看
:😄那就做力量训练,你去看一下文章《健身不茫然之动作篇》,我在那篇文章里好像有写到,不过不是专门练习腿部的,可能没那么详细,有问题尽管来问我
:下载一个keep。你想要的都有
:好羡慕了解自己身体的人~我也琢磨着要不要报个名考ace去
:可以呀,有什么可以问我
回复 @你个死兔子:嗯嗯!谢谢!你超棒👍
:每次用roller都疼的呲牙咧嘴的,尤其是大腿外侧,实在受不了
:😄,roller是完全不会让你受伤的,疼是因为筋膜已经结块啦。如果停留在一个地方太疼可以滚动按压。不要怕疼奥,坚持用一段时间,腿围都会变小的~
:不要压到关节就完全不会受伤的,疼只要能忍住就没事
:说的就是我…
:⛽️美腿很快就回来啦
回复 @你个死兔子:好,我先认真研究一下
:收藏练腿哈哈哈
:⛽️
:😄说的小野猪~
:我觉的你说的就是我