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减肥爆瘦的秘密 | 跟着youtuber一起运动
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减肥爆瘦的秘密 | 跟着youtuber一起运动

我的美丽人生 我的美丽人生
本文于428天前发布   427天前更新
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说到减肥,是女人永远聊不玩的话题。特别是夏天的时候,全身的肉肉藏不住,看着别人穿着漂亮的衣服性感又好看,真是羡慕嫉妒啊!当然,如果你是瘦子的话就可以飘飘而过吧一一一

想说减肥,其实真的不是一件容易的事。想当初自己减肥也走了很多弯路。先说说自己的实际情况,本人身高1.6米,原体重120磅,现在体重已经降到95-96磅之间。我是属于那种易胖体质的女生,就是那种你喝水都会胖的人🤣🤣。所以在减肥的道路上真的是艰苦坎坷,曾经多少次节食又放弃然后失败,然后又节食又失败之后就不了了之了。特别是到了美国以后你看到的美国人胖的,是你无法想象,和他们相比自己的胖不算什么,甚至觉得胖的理所当然。直到1年前一个夏天,为庆祝我们的结婚纪念日,老公给我买的一条连衣裙,真的是非常的漂亮,非常仙。 他说你穿上一定是非常漂亮,我听得也非常高兴,就想马上试穿。结果根本穿都穿不上,费了好大的劲硬穿上。站在镜子里照的太难看了,小粗腰,凸肚子。这让我意识到再漂亮的衣服没有好的身材就是浪费钱啊,更让我意识到,我应该要减肥了。尽管老公说去换件大的,可是我说不用了,我一定会穿上她的。从那以后我在网上搜寻更多关于减肥的资料以及视频下定决心一定要减肥成功。

给我动力的减肥偶像🤩

其实减肥的时候真的是需要多看一些走心的案例,就可以给自己多一点 减肥的决心。下面介绍一下我非常佩服的一位减肥成功的美女吧。她的名字叫rainie.减肥记录是40天瘦20磅,采用极速减肥法。那他是怎么做到的呢?她把减肥运动的过程发到微信来督促自己减肥的决心。然后她的减肥方法其实是蛮残酷的,每天健身三个小时,包括有氧运动无氧运动,然后晚上完全断食,让自己每天掉体重。健身项目包括跑步一个小时,然后无氧运动一个小时,包括仰卧起坐,拉升,举重,深蹲等等,然后最后一个小时做全身锻炼运动,包括搏击健美操,高温瑜伽等等。最后就是晚餐不吃任何东西。 这么辛苦和坚持这位美女成功减掉了20磅!成功减肥以后,她就开始恢复正常饮食,但是还是每天坚持少量运动防止反弹。

看了这位博主的减肥经历以后给我最大的收益就是减肥的毅力决定。然而要我跟这个博主一样,每天运动三个小时晚餐又不吃,对我一个吃货来说是完全完全不可能的。而且我也没有那么多时间,相信很多人也是有坚持没时间。但是在这位博主身上,我真的学会了坚定的信念!就给自己做了个合理的减肥目标。由于工作的原因,我没有时间去健身房。那我是如何甩掉的呢?下面就介绍一下我的减肥经历吧。我给自己设立定了减肥目标,每天有氧运动+力量运动+控食(不是节食哈)!

首先想说其实我是胖,但是没有胖得那么离谱,主要是肚腹部分凸和腰部粗,手臂和大腿都是可以的。所以我的目标是非常明确的。

我的运动器材很简单就瑜伽垫+3磅举重哑铃。然后跟着我喜欢的瘦身youtuber一起运动。

运动篇之瘦肚腹运动

链接Ab运动,https://youtu.be/hxjKZcOT17E,运动10分钟,每天早晚名一次。刚开始锻炼的时候确实是非常非常的累,到一个星期以后你就习惯了。为了方便锻炼,我把这10分钟的视频录制下来,每天和视频一起锻炼,这样就不会偷懒了。

运动篇之瘦腰运动,请跟youtuber :vicky justiz ,她有多个视频,我只做下面几个就很有效。

链接https://youtu.be/q8VyaS1Phqg,5分钟左右早上运动。

链接https://youtu.be/rrafQMc4tjY,7分钟左右,早上运动

链接https://youtu.be/kqXCPs_6YVI,运动5分钟左右。

链接https://youtu.be/y_V9W13Dtlk,超喜欢这个运动,简单有效⋯除了每天早上的最后一项做这,平时有空的时候也可以做。不管是站着,坐着,躺着都可以。注意吸气的时候一定吸到腹部最紧,然后腹部不要放松,用嘴巴正常呼吸,不要憋气,能坚持多久就多久。

运动篇之力量运动,请看youtuber Zuzka light. 链接https://youtu.be2QJsHtPZ0uk!这位美女太强了,专门做高难的运动,她出了超多视频,我能坚持的只有这组运动。刚开始做的时候,腰酸背痛,要坚持一个星期后才得到缓解。但是效果非常好,大汗淋漓,心脏跳动加快一一一(有效)

结合以上运动,我早上做大概50-60分钟,有的运动可以重复。如果有些运动真的做不到或不喜欢可以找相应的运动,做适当的调整,但必须坚持。晚上我坚持每天只做10分钟的Ab锻炼。前一个月我是天天坚持,等看到明显效果后,我只做6天运动,生理期只做小运动但那周的休息天会补上。

饮食篇!运动了很多,但如果没有管住嘴,你会离你的减肥目标很远滴。特别是减肥特殊期,请一定管住嘴,我推荐下载个卡路里计算App,最喜欢Myfittnesspal.

这个个app不仅可以计算卡路里,也可以设立目标作为挑战。输入个人信息就会跳出你每天所需的卡路里。在减肥的一到两个月,请坚持卡路里计算,一定会发现体重慢慢地往下掉。我在减肥时,每天都做记录绝不超过设定的卡路里,但也不会低于太多设定的卡路里,因为其实少吃也是对减肥不利的,少吃或者不吃会降低身体的代谢率。代谢率降低了,你吃再少的东西也是减不掉的。

在坚持运动+合理饮食的1到3个月之后,我的体重直线下降。达到95磅目标之后,我每天的运动量减少了,每天大概运动30到50分钟之间,但是每天晚上都会做Ab运动10分钟,每周休息一天,饮食正常。到现在为止没有反弹,体重徘徊在95磅到96磅之间。

今天又量了下95磅还在😜

超近照,请忽略我的妊娠纹😂😂

减肥的注意事项

一、一定不要吃减肥药。很多减肥药的成分不明对身体有极大的伤害,而且对减肥毫无用处。

二、一定不要用极端的节食的方法,这样不仅会伤害身体,而且在节食失败以后,相信会食欲大增,结果越减越肥。

三、刚开始减肥时,不要一下子做全部的运动,或者做太多的剧烈运动。因为这样子会很累,使心里产生害怕运动,导致减肥失败。很佩服我的偶像博主,但毕竟能有这种毅力的人很少,所以我更推荐循序渐进的方法,慢慢来。只要坚持运动,加合理饮食一定会瘦下去的。如果真的有人有这位博主一样的毅力需极速瘦身,我个人建议在晚餐这顿不要省,可以试着吃一些营养品或者一个水果,这样会更加健康。

四、保证大便通畅,保证一两天会有一次大便。如果有人有便秘的问题的话,建议在早上起来的时候空腹可以喝一杯醋加温水,或者吃一个橙子。 这个效果对我百试百灵。如果对你们没有效的话,可以去店里买一些纯天然纤维粉,效果非常赞。

五、吃完饭后不要马上坐下来一定要等20分钟以后才能坐下来。

总结

一,根据自己的实际情况,制定合理的减肥目标。

二,一定要有下定决心减肥的信念。

三,一定要管住自己的嘴,管不住嘴肯定会失败。特别是在减肥的特殊时期,不是不吃,是合理安排少食多餐,一定不要让自己肚子太饿,这样才不会狂想吃东西。吃东西建议细嚼慢咽,差不多吃到八分饱就可以了。饭后一定不要马上坐下,或者躺下,可以去找一点事情做,或者走走,我一般饭后30分钟以后才坐下。

四,减肥无捷径,节食不运动是治标不治本,一定要记住减肥的最佳方法就是运动+合理饮食。

五,请记住运动锻炼,不仅仅是为了减肥更是为了健康,当你慢慢地习惯运动以后你就会发现自己精力充沛而且不易疲劳。

六,运动的时候,特别要注意呼吸。运动+和正确呼吸会让减肥事半功倍.

七,刚开始运动的时候建议不要一次性做大量的运动,一定要记住根据自己的实际情况可以先做几个,到熟悉时候慢慢地增加运动量。

八,不要把减肥看得那么痛苦,都不能吃甜食或者不能吃自己喜欢的东西。在完成一周的运动以及合理饮食的这一周里,可以适当的给自己一次奖励吃自己喜欢的食物!

九,当自己的体重一天天的减掉,每天照镜子会是你最开心的时候,你就会觉得你所受的所有的痛苦都是值得的。

十,减肥成功以后,不仅能拥有完美的身材,也会是你完美的整容计,你会看到不一样的自己!

好吧,这就是我的减肥心得!谢谢收看我这么长的文章,喜欢我的文章请转发点赞收藏哦,谢谢大家。

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