健身打卡，坚持才是王道！

馋嘴猫咪TZ 857 浏览 2018-07-31 发布

7月的7天健身打卡挑战，拖延症作祟，终于在最后一天完成。晒货总也入不了君君的法眼，让我一个人安静地哭会儿。虽然各种金币奖励可以短时间内督促人每天燃烧卡路里，但是健身这事儿要是没有点儿内燃的小宇宙，还真是很难坚持下来。

如果你和我一样，每天上班忙到脚不离地，回家和宝宝亲子时间喂饭陪玩讲故事精力耗尽，觉得自己恐怕没时间照顾好自己的身体坚持锻炼的话，请参看【还在纠结于“时间管理”吗？何不尝试下“精力管理”？】

毕竟，身体是革命的本钱，照顾好自己才能更好地为资本主义卖命，更好地照顾好宝宝和三口之家嘛。今天的7天健身打卡小总结就从健身App、健身食谱和健身装备三方面入手，看完可就没有借口偷懒不锻炼咯。

健身App

先来推荐个健身计划app，我一直在用Nike的NPC app，无论你是健身跑步小白，想要来个4周恢复性训练，探探自己到底能不能坚持下来，或者是资深跑跑者想要为未来某次比赛进行系统性的训练提高配速，NPC app里都能找到适合你的运动计划。

你只需要回答app提出的几个问题，比如

想要达成的目标里程是多少
想要达到的配速是多少
你现在每周运动跑步几次
你现在的配速是多少

回答完这些问题，app就会自动生成运动计划，以后的日子就跟着app完成每日的训练量就好啦。记住，万不可急功近利，循序渐进坚持下去才是王道。

健身食谱

Meal Plan

在时间稀缺、精力有限的时候，每天能坚持健身锻炼已经很不容易了，可是为什么身材没有显著变化，健身减肥成效不佳呢？健身圈有句话叫“管住嘴、迈开腿”，还有句话叫“七分吃、三分练”，都是在说饮食的绝对重要性。

工作要做、宝宝要照顾，允许我闲庭信步地在厨房享受时光，慢条斯理地研究如何配搭每天的饭菜实在是一件太困难的事情。可是，我又实在不愿意每天都吃外卖，时间倒是节省了，可吃进肚子里的油啊、盐啊，分分钟就转化成了脂肪长在肚子上了，怎么胡吃海塞都不会胖的青葱岁月已经一去不复返了，伤心ing。

于是，我选择了每周两次的Meal Plan，都是在宝宝8点睡觉以后的时间准备，参考MyPlate的每日饮食配搭标准，蛋白质、主食杂粮、蔬菜、水果、乳制品等等，一次做出五六顿正餐的量（午餐、晚餐），效率奇高。蔬菜的话，尽量避免出水比较多的蔬菜，如果按时下班没有加班，我会抽五分钟时间炒个快手素菜，少油少盐的简单调味就好。

健康甜品Acai Bowl巴西莓果碗

谁说健身餐就得是味道寡淡的菜叶子、清心寡欲的煮鸡胸肉，想要瘦身就得滴酒不沾、告别甜点啊？今天就给你介绍一款在健身期间依然可以吃的开心的冰甜品，Acai Bowl巴西莓果碗，是Costco这个夏天在餐饮区新上架的一款健康美食。

估计是卖得太火爆了，Costco干脆就直接卖12包的Sambazon家Original Smoothie Packs with Acai Berry and Guarana了，让你在家也能吃到味道超好、健康爽口的冰甜品了！风靡全球的健康巴西莓因为富含抗氧化物和氨基酸受到很多健康人士的追捧。打开一包，加上果汁、椰子水、或者牛奶，放进搅拌机里搅拌成泥，摆上喜欢的香蕉、蓝莓、草莓、火龙果、奇异果等水果，或者干脆像我一样，撒上一把坚果（注意控制量，坚果热量很高的哦）。

健身装备

AfterShokz的Bluez 2骨传导耳机

喜欢夜跑的我特别珍惜在忙碌了一整天、工作搞定、小宝睡熟了以后，换上跑鞋，出去跑上四五英里的时光。晚风拂面，出点儿微汗，感觉卸掉了一身的疲惫，满血复活了似的。

先生虽然很支持，但却总是担心我的安全问题，比如怕我太专注于耳机里的音乐没有听到周围的危险。后来，就买了这款AfterShokz的Bluez 2骨传导耳机，好像是不少明星跑步的装备，之前看跑男郑恺就有用亮红色的骨传导耳机。

通过蓝牙把骨传导耳机和手机连接，挂在耳朵后面就可以了。原理是通过颅骨的震动把声音传进耳朵，跑步的时候既能听音乐，又不妨碍我随时注意交通情况，听到外界的声音。耳机后面还有一个反光片，天黑以后身后来车的灯光打上去会反光发亮，细节的设计还是蛮贴心的，再也没有理由偷懒不出门夜跑啦！

跑鞋

跑步这东西实在是让人上瘾，我想这其中大概就有能以此为由，持续不断地买入新款跑鞋的缘故吧。曾经一度嫌弃Nike鞋型不好看，鞋头设计太大太蠢，可真正开始跑步以后，才发现，这种设计对于长距离跑步特别实用。跑到一定距离以后平时合脚的鞋子就会觉得紧，所以买跑鞋记得要买大半码才好。

我喜欢选择亮眼的鞋子，让人一看就特别愉悦，有穿上它们出去跑上几圈的欲望。我一般会在鞋架子上摆三双跑鞋，每次跑步轮换着来穿，有助于延长跑鞋的寿命，给鞋底减震的小气泡足够的时间恢复，减少因为长时间压缩反弹恢复不充分造成的鞋底损耗。

Apple Watch

如果我告诉你我当时入手Apple Watch就是为了出门跑步的时候不用带着越做越大的iPhone，你相信吗？严格意义上讲，Apple Watch不能算是一款运动手表，可是我看中的是它多方面的实用功能，在这个几分钟不看手机人就开始焦虑的时代，一款手表就能满足我几乎所有的需求（照相除外）。玫瑰金色的外壳深得我心，没有特别重的土豪味道。

随便说几个我跑步时尝尝会用到的Apple Watch的功能：

独立的GPS，不再依赖于iPhone来记录跑步路线，是我个人最喜欢的功能。Nike，
循环播放音乐，随时用激情四射的音乐鼓舞跑步的动力。
导航功能，周末的时候，我和先生会推着宝宝找个公园或者安静的小镇走走跑跑，有导航就不用担心跑疯了，迷路了，找不到停车场啦。
实时监测心跳
Activity App支持不同的第三方App，比如我用NRC或者咕咚来记录跑步过程，Activity会自动sync，每天有完成三个圈儿的动力，对强迫症绝对有监督作用。
接听电话功能。我有时候会利用在家工作的机会，在午休时间溜出去跑一圈，要是公司有事情给我打电话，用Apple Watch就可以直接接听，很方便，在嘈杂的环境里话筒收音效果也很好，和手机基本没有区别。就是公园里遛弯儿的老人可能会觉得你脑子有病，对着手表说话。
Apple Pay功能。跑远了，忘记带水袋，直接冲进Starbucks或者便利店，用Apple Watch的Apple Pay功能买一杯水或者咖啡犒劳自己，连钱包都省了，一款手表全搞定。实在不行懒了，也能打个Uber回来。

Nike Feather Light小沿无顶帽

健身这事儿有时候就是一种习惯，比如度假的时候也有人能在酒店的健身房里泡上一个小时，或者想我就喜欢早上出去跑上一圈，筋骨都活动开了一天精神都好。再或者，干脆把度假的活动安排成远足、爬山，在玩乐中就把卡路里消耗了，也不用担心度假中放肆吃掉的不那么健康的食物转化成脂肪长在身上了。

今天推荐的健身装白是Nike Feather Light小沿无顶帽，特别适用于常在户外活动健身的朋友。夏天白天长，起得再早，跑完长距离太阳都火辣辣的了，烈日炎炎有够难受。这顶小沿无顶帽让你能在小帽沿儿下享受一份清凉。

我当时去Zion National Park爬山远足，打卡著名的The Narrows时，戴的就是这款遮阳帽，加上脚踩水鞋，感觉还蛮清凉的。

Ironman Triathlon Sunglasses运动型太阳眼

最后来介绍一款Ironman Triathlon Sunglasses运动型太阳眼镜，我觉得运动型的太阳镜，女生戴起来都特别酷。这款眼镜的设计师来自台湾，所以鼻托的设计特别适合亚洲人相对不那么立体感的轮廓和脸型，贴服感好，不会动不动就从鼻子上滑下来。跑步、骑车动起来，也很稳定地坐在鼻梁上。我几乎每个周末出行都会用到，不怕你笑话，同一款太阳镜，买了三幅，就怕哪天用坏了。