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上班族的一周减脂餐搭配㊙️营养均衡好吃不胖
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上班族的一周减脂餐搭配㊙️营养均衡好吃不胖

詠兒 詠兒
本文于13天前发布   13天前更新
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减脂餐搭配啦丰盛的一周午餐搭配,早餐可以正常吃,晚餐就吃一些糖分低点的水果就可以啦✅

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🌟🌟DAY1⃣️

虾仁鸡胸饼+鸡蛋🥚+西兰花🥦+红提+玉米🌽

👩🏻‍🍳虾仁鸡胸饼的做法:

1⃣️鸡胸肉和虾仁打成泥,时蔬粒在电火锅中煮熟

2⃣️鸡肉泥+时蔬粒+1勺生抽+1勺蚝油+适量盐搅拌均匀,在锅中煎熟即可~

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🌟🌟DAY2⃣️

蚝油杏鲍菇+糙米饭+桃子🍑+秋葵

👩🏻‍🍳蚝油杏鲍菇做法:

1⃣️杏鲍菇切成片,放在锅里煎到稍微金黄

2⃣️放入调好的酱料:1勺生抽+1勺蚝油+1勺淀粉+3勺水+1勺淀粉,大火炒到收汁即可~

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🌟🌟DAY3⃣️

时蔬鸡蛋炒糙米饭+虾仁🍤+红提+西兰花🥦

👩🏻‍🍳炒糙米饭做法:

1⃣️时蔬粒煮熟

2⃣️鸡蛋炒至定型,放时蔬粒、虾仁和糙米饭

3⃣️倒一点生抽炒匀即可~

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🌟🌟DAY4⃣️

黄瓜炒鸡蛋🥒+秋葵+玉米🌽+石榴

👩🏻‍🍳黄瓜炒鸡蛋做法:

1⃣️ 鸡蛋加点水打散、黄瓜切片、蒜切片

2⃣️ 鸡蛋炒至八分熟称出备用

3⃣️ 下蒜片炒香后放入黄瓜炒软,下炒好的鸡蛋,加盐、鸡精翻炒均匀即可

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🌟🌟DAY5⃣️

炒西葫芦+糙米饭🍚+虾🦐+西柚

👩🏻‍🍳炒西葫芦做法:

1⃣️西葫芦刮皮洗净,切成薄块,备用

2⃣️起锅放油,油热后放入西葫芦炒拌,放入酱油、盐,加少许清水

3⃣️直到西葫芦炒软,加一点点糖提鲜,出锅盛盘!超下饭!

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🌟🌟DAY6⃣️

虾仁鸡胸饼+虾🦐+小番茄+水煮菠菜+西柚

👩🏻‍🍳虾仁鸡胸饼的做法:

1⃣️鸡胸肉和虾仁打成泥,时蔬粒在电火锅中煮熟

2⃣️鸡肉泥+时蔬粒+1勺生抽+1勺蚝油+适量盐搅拌均匀,在锅中煎熟即可~

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这样的减脂餐是不是吃起来更有食欲一些呢😏

💥💥💥总结一下:每一餐都搭配的很科学,而且热量不高。每天午餐的蔬菜种类比较多,增加食物和营养多样性,很解馋,容易坚持、食谱也适合长期食用!!就是晚上的时候有点容易饿🙈🙈🙈

👏👏👏水煮菜是自己调的无油酱汁(生抽、醋、柠檬汁、葱花、香菜……根据自己口味不要加糖和油)或者直接撒点海盐和胡椒粉。一点都不难吃,是很好吃!(可能是菜品种多吧,味蕾很满足!)

😴😴😴我平时很懒不爱动估计运动效果会更好!

也不是每餐都要按着食谱来,科学合理的搭配才是重点!坚持主食+蛋白质+蔬菜(水果)💛💙💜

👭姐妹们 加油!

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