生酮必看!!不要再被骗了!

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懒惰的鼻孔
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1. 生酮减肥要慎重

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我在各大平台上看到很多生酮的小伙伴坚持了不到两周就退酮。有一小部分是身体不舒服,剩下很大一部分都是因为坚持不下来。首先如果你生酮饮食期间身体实在不舒服千万不要勉强,你其实可以进行低碳饮食。他的减肥效果也十分可观,而且很少有人会有不适感。再来说坚持不下来的小伙伴,减肥是漫长的过程,你不能刚看到一点效果就自我满足。我想你一直减不下来肥很大程度上也可能是这个原因。很多人说,生酮减肥太好了大鱼大肉随便吃。我就觉得很可笑,没有一种减肥办法是简单的。生酮你也需要计算卡路里,碳水、蛋白质和脂肪比例。因此生酮减肥和其他方法一样都是需要你付出努力的。

2. 不要在上班或者上学期间进行生酮

我在之前的一篇文章里有分享过我的入酮方法。断食法入酮确实很快,但不可避免的就是为期一周的酮流感。虽然你用其他较为缓和的办法入酮也可能有酮流感,但是快速入酮的几率更大。酮流感的时候每个人的症状都不一样,但是大部分人都会有无力、嗜睡的症状。这对上班或者上学期间的你来说是十分不好的。因此,我建议想要生酮的小伙伴,尽量选择一个安静的,什么都不用干的时候开始生酮。长假期最推荐。

3.不要把量体重当作负担

如果你体重相较前一天一样或者涨了一点,你就觉得灰心丧气开始大吃特吃。在没退酮之前,这是十分伤身体而且会毁掉你之前全部的努力。如果你的你中有所增长,你需要回忆前一天吃了什么。拿我举例,我昨天的体重相较前一天增长了0.2公斤,对于我而言,我在前天吃的蛋白质含量可能过高。所以,昨天我就恢复了最开始的饮食,果然今天正常掉秤。因此,不要因为不掉秤而烦恼,要找出根本原因。

4.每个人体制不同,所以生酮之后的效果也不一样

虽然是老生常谈,还是希望大家可以按照自己的节奏,不要过多的依赖网上的生酮食谱。毕竟每个人的基础代谢不一样,我知道的国外比较有名的生酮网站提供的每日热量都是1500-1600起跳。对于不运动或者运动量很少的小伙伴来说是不合适的。

5. 生酮饮食期间最好自己做饭

原因是因为食堂或者外卖一般多多少少都会加淀粉勾芡,且任何减肥都提倡吃原型食物,就是你吃的时候能看到食物的原型,比如蔬菜、坚果、鸡蛋等。我看到很多人都推某宝的生酮零食。我是真心不建议大家买来吃的。你嘴馋吃自制牛肉干或者偶尔吃一吃小蛋糕都比那些强。

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生酮小蛋糕
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生酮牛肉干

6. 我建议不要吃的食物

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如果你和我一样刚开始生酮,且生酮比较严格一点;不要吃猪蹄,肘子一类的食物。蛋白质真的很高,计算起来也很麻烦。网上很多人晒自己今天又吃了多大多大的肘子,掉了多少多少斤。首先,这不是没可能,可能因为他基数大好掉秤;也可能是他适用于这种方法。就像我之前说的一样,每个人体质不一样,在你还没完全找到自己的生酮方法的时候,我建议你还是按照计算的方式,虽然枯燥,但是该吃的一样不少,也不会饿。

🌰想说的太多了,断断续续想起什么说什么。希望你们不会觉得我太啰嗦,嘿嘿~

🌰我会在下一篇分享,我的生酮调料和食材合集

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最新评论 1

呜啦啦呀

:给楼主点个赞!无比赞同楼主观点[机智]

2020-06-04
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