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科学月子餐,减重不减奶

科学月子餐,减重不减奶

手很小的村里人
手很小的村里人
3546 浏览 03-09 发布

写在前面

进入孕晚期后,村儿每天都在思考如何做月子,这次爸妈不在,月子期间的餐食成为一大烦恼。最近正在网上搜索各方面的月子经,总结了一下,分享给和村儿一样自己做月子的准妈妈们。

减重不减奶

整个孕期需要控制好自己的体重,不但是为了产后塑形,更重要的是健康,身体机能在产后也会更快恢复。

BMI=体重(kg)/(身高m)2。根据孕前BMI,可以计算出孕期体重可增长的范围:

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图片源于网络

在孕早期孕妇体重约增加1-2kg,由于此时胎儿对营养的吸收有限,所以体重不宜增加太多。孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg,即每周约增加0.4kg。如果每周超过0.5kg,需要注意哦!

那么产后通常能掉多少斤呢?答案如下:

  • 胎儿,3.5千克

  • 羊水,0.9千克

  • 胎盘,0.65千克

Total:5.05千克

因此大部分妈妈会在产后立马掉10斤。还有身上的浮肿会在产后3-4周后消除,月子期间有可能再掉3-4斤,而剩下的体重就是真实的长在妈妈身上哒!

这么看来,孕期保持体重缓慢增长,月子期间好好恢复体力,吃得营养但不增肥实在是太重要了。村儿最近研究了月子食谱,有时间也来给自己做一做,在此分享。

第一周

第一周的饮食重点是清淡,排恶露,恢复胃口。因为产后会出现水肿现象,水果暂时不吃,其含有的糖分较多,会加重水肿现象。控制好糖分的摄入,也可以帮助准妈妈尽早恢复身材。

💡生化颗粒冲剂

连续喝5-7天,如果没有淤血恶露即可停止。村儿的这款一天喝2-3包,分三次执行。

进食最佳时间:记得每天早晨空腹的时候喝一杯,之后的两次也在午餐和晚餐前喝。

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图片源于@手很小的村里人
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图片源于@手很小的村里人

Amazon上有一款生化汤胶囊:

💡鸡肉末小米粥

功效:小米具有促进肠道蠕动的功能,能够帮助肠胃快速吸收营养,恢复体力;而且小米富含维生素B,有助于改善造血机能。

进食最佳时间:早午餐

💡四神鸡汤

功效:有健脾胃,利湿消肿,并且能补养子宫,促进产后黑色素的代谢。

进食最佳时间:午晚餐

💡红豆汤

红豆汤的主要功效是:改善贫血、消除水肿。是孕妈妈还有生理期女性的养生佳品!

进食最佳时间:临睡前

第二周

第二周的饮食重点是排水肿,护腰,收缩子宫,补气血。经过一周的调养,准妈妈的胃口有所恢复,恶露排干净后,可以开始进食一些补气血的饮品。很多月子餐内都会在这周加入腰花,但也有准妈妈受不了腰花的味道,或者像村儿一样在村里很难买到新鲜的食材,那么还有以下这些比较容易找到的食材帮助我们进行第二周的身体恢复。

💡杜仲茶

功效:预防产后腰酸背痛,防治感染,增强抵抗力,还能够减少体内脂肪。

进食最佳时间:三餐间隔

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图片源于网络

村儿在Amazon上找到了可以直接冲泡的杜仲茶。

💡海参炖蛋

海参是一种非常好的补品,它有提高免疫力,增强骨骼,护腰补肾,美容养颜的作用,特别适合气血不足对产后准妈妈。

进食最佳时间:早午餐

💡花生汤

主要功效:花生能增强记忆,抗衰老,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。花生中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用。

进食最佳时间:点心时刻

💡大枣苹果银耳羹

银耳被称为平价燕窝,补充胶原蛋白的同时,还能提高肝脏解毒能力,可以减少脂肪的吸收,有减肥功效哦!加入性情温和的苹果,甜汤内不但有苹果的清香,还可以养胃。

第三周&第四周

经过两周的排恶露,去水肿,护腰补肾,第三周和第四周可以开始进食一些营养的汤水,让奶水充足。例如玉米排骨汤,乌鸡汤都是不错的选择。

💡桂圆花生红枣羹

桂圆红枣可以帮助补气血,花生果衣内含有含有油脂,及多种维生素,可以帮助止血,对人体造血功能有益。除此之外,还可以加强新城代谢,延缓衰老。

进食最佳时间:点心时刻

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图片源于@手很小的村里人
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图片源于@手很小的村里人

需要的食材(2人份):未去壳的花生15-20粒,冰糖10颗,大枣2颗,桂圆6颗

烹饪步骤:

1. 将花生去壳,放入清水中浸泡一晚上;

2. 红枣和桂圆浸泡20分钟;

3. 将食材等分放入两个小炖盅内,加水八分满;

4. 炖盅设置45mins,剩下5min的时候,加入冰糖。

记得最后可以把油膜去除,花生果衣的油脂可以帮助止血,所以在炖煮的时候一定要保留哦!

💡土豆牛肉

牛肉可以帮助准妈妈补铁,这时候胃口基本恢复,尽量避免辛辣,肉肉随便吃!

进食最佳时间:午晚餐

💡萝卜排骨汤

白萝卜味甘性凉,宽中下气,消食化痰;排骨甘平,补虚弱,强筋骨,与萝卜炖服,气香味鲜。

进食最佳时间:午晚餐

写在最后

总结了一下,自然生产的准妈妈前两周饮食注意保持清淡,少油少盐,第三周开始可以恢复正常饮食,但记住控制糖分的摄入,保持营养均衡,减少淀粉摄入,多喝汤汤水水。剖腹产的妈妈们记得三周后再恢复正常饮食,待产前可以多多做准备,生完宝宝后一定会觉得时间不够用,有时间多多休息,饮食方面不妨像村儿一样预先准备一些在freezer里,需要的时候随时拿出来加热。

❤️希望每位准妈妈都可以平安生产,保持身心健康!妈妈很重要,Happy Mum,Happy Baby!

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