網上查詢🔍減脂食物，會出現的就是各種少油、少鹽、少糖的食物，或者是粗糧類、不加工的食物等等等。
然而，通常就會沒這麼的香甜油膩啊～就會讓人覺得減脂真是痛苦得不得了！
事實是，只要配合自己的喜好，選擇自己愛吃的食物，又剛好是健康的食物，那就是開心吃爽爽吃不怕分秒暴增的脂肪體重啦！
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一起來看看我這週發現又好吃又低脂健康的食物食材吧！
水果類
水果當然是健康的啦！但是水果含糖量也是頗高，要是水果不停吃到飽那也是一個妥妥會胖的節奏啦～
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每日建議的水果攝取量大約是60大卡，依照每一種水果不同，這是女生的份量，男生可以吃到兩份。
⬇️也可以簡單用手量一下水果份量，不用每次吃個東西還要辛辛苦苦計算一堆～
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香蕉跟藍莓都是我的愛，冰箱常備，女生一天可以吃半根香蕉，男生一根，所以我大概會準備一根跟家屬一起吃～藍莓的話，100克大約是60大卡15公克的糖，是女生一天份量。
優格、燕麥
在減脂餐中，我最常搭配的食物就是優格跟燕麥了
直接買了一大罐優格，一餐挖3匙，搭配堅果、水果，飽足也滿足。
這種優格無糖所以有點酸味，本來不太敢吃畢竟我是隻標準的螞蟻星人，但是搭配水果後甜甜的水果加上一點酸味的優格，反而成了我的愛啊！吃減脂餐變成期待的事情了！
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我會先煮好燕麥然後分成每餐份量冷凍，要吃的時候稍稍微波一下回軟就可以做各種料理了，打燕麥飲品、加水煮燕麥粥，直接配水果吃，加點牛奶做燕麥牛奶也好，通通都搭喔！
好吃推薦
這是granola，基本成分是燕麥片、果仁跟種子，有些會添加果乾，依照品牌不同，我買的這款是nature’s path, honey almond, 味道非常喜歡，香香甜甜的，含有奇亞籽，每一份30克大約1/3杯，有140卡，有3克蛋白質，糖份算是比較高一點畢竟我還是個螞蟻星人，如果想要不甜的寶寶們可以翻翻別的牌子看看！這個拿來加優格特別好吃😋
我的一週減脂餐規劃
平常就不是吃慣了健康餐的人，感覺沒辦法完全改正三餐都減脂，於是決定把其中一餐改成健康減脂食物，其他兩餐就正常吃，但是還是有改變了一點飲食習慣，變成每餐都好好多吃青菜，一點點的改變，只要能持續下去也是件好事對吧😉
就為了身體健康，平常青菜感覺吃的不夠多，一個不小心抽風狂買青菜，導致了之前的青菜保存文章，然後也努力的每餐加菜，也發現了青菜好吃的地方😆
青菜以水煮為主，方便又好吃，加點調味就好～
非減脂餐的時候，努力吃青菜，米飯本來想換成糙米飯的，被愛吃白米飯的家屬硬是打斷了，看來要改變家屬的飲食習慣的路還很長呢..
寫在最後
這一週下來改變了一點飲食習慣，雖然不會馬上看到什麼效果，但是我想慢慢堅持下去對身體也是有好處的吧😉
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