越吃越瘦之宅家运动视频推荐！减肥也是可以很欢乐的～

弦夜喵77 2129 浏览 2020-07-13 发布

开篇先自夸一下（啊也是加强下此文的可推广性），我曾经是一只在2015-2019四年间坚持每周运动六小时（包括三小时羽毛球和三小时zumba）的喵，也是一个坚持参加5千米跑、并且在25+的时候刷新自己的记录，跑出23分39秒的女生（题图，自豪脸～）

可自从去年开始工作，每天面对电脑久坐八小时和放飞自我的逛吃逛吃成了新常态。深知这是一条不归路的喵开始重新参加了学校里的fitness课程。好不容易坚持成了习惯，一场疫情又打破了规律的生活。减肥路上的困难真是永远意想不到啊～好在现在网络资源超丰富，于是经过我2020上半年的亲身体验，想向大家推荐（评测）几个我常用的YouTuber频道，方便大家在家一起越吃越瘦～

首先向大家推荐的是我最近最爱的博主：艾琳（Eileen Yu）。她的视频主题很丰富，会训练到身体的各个部位，包括腰、背、肩、手臂等等。对我而言比较核心的需求是“动起来”，所以我更偏向于她的“全身燃脂类”运动视频，也就是HIIT（高强度间歇性有氧训练）。艾琳的动作编排都比较适合在家徒手训练，有些甚至不需要瑜伽垫！比如下图这个30min暴汗全身运动，根据每个人体重身高年龄会消耗100-400大卡。别看是全程站立，做完一套那是真的汗会滴在地上的呢！

两套消耗大于100卡的全程站立运动

值得一提的是艾琳的教学风格和节奏是我喜欢的那一种：会用比较快的语速适当鼓励你，视频上方的进度条也是另一种鼓励（那种不知道哪个动作才到头的日子真是太难熬了）。并且在间隔的时候她会提前展示和说明下一个动作，方便记忆和跟学。更重要的是她会把拉伸也放在视频里，帮助大家恢复正常心率、拒绝小粗腿。

相比之下我此前也尝试了周六野和May fit：内容是好的，博主也是棒的，但语速实在是有点慢，我不是很习惯就没有再继续跟进—大家也可以试试，每个人都有不同的风格嘛！

HIIT：一般一个动作45秒，间隔15秒

Eileen在间歇15秒会讲解下一个动作

下一个要推荐的当然是大名鼎鼎的帕梅拉（Pamela Relief）啦！这姑娘身材好到爆，运动教程也是堪称魔鬼，搞得我一直没敢入坑。这个月我经过半练半躺，发现她的AB线训练是比较独特的，从她毫无赘肉的腹部看出她在这一肌群的训练是多么经验丰富哈哈。

Pamela：一个魔鬼训练师

说到我是如何从敬而远之到终于入坑，还得从我最爱的zumba说起。那天我想搜搜有什么宅家zumba训练视频，Youtube就突然给我推送了标题美、人更美的happy dance workout（见下图），看了看歌单都是我喜欢的，于是我就开始了训练。这一练才发现这姑娘不仅身材好，镜头前的表情也是可爱到不行，于是我跟着又做了后两套舞蹈类运动，感觉和第一套难度差不多，只是歌单换了。

根据她的说法，这开开心心的十五分钟可以消耗120卡，我感觉很值得，于是就纳入常备运动单，每周选一天练习一套就当放松解压了～

Pamela的舞蹈类视频很欢乐不魔鬼

最后要推荐的是一个韩国小姐姐的舞蹈教室：sunny funny fitness。之前说到我一直习惯的运动是zumba，所以我当时一看到她的频道就很兴奋：感觉就是在家复原了我的zumba教室呀！

她前期的视频是在工作室录的，一般会有2-4个学生跟着她一起跳一起high。歌单都很潮，舞蹈风格也很多样，大家可以根据自己喜欢的曲风和适合的时间长度（20-40分钟不等）选择一套试试。最近应该是由于疫情的原因，学生们不在了，sunny新增了一个四周减脂的主题，我准备这个月开始跟上进度，也欢迎大家一起打卡呢！