断舍离坏习惯，从养成好习惯开始

CuCl2 1383 浏览 2020-09-25 发布

不知道断舍离活动的最后一天，大家是不是跟我一样想要断舍离自己的种种坏习惯呢？比如晚睡晚起，熬夜吃零食，拖延症，暴饮暴食，不良的体态和坐姿…… 啊不说了不说了，所以，断舍离活动的最后，想谈谈怎么断舍离坏习惯——答案当然是养成好习惯来替代它呀！当然，每个人的价值观和生活方式不同，我也并不想随便定义什么是好什么是坏，虽然每人给自己的目标不尽相同，但在改变自己生活方式的路上，相信大家总会遇到相通的困难和经历，也许会走不少弯路。以下想来简单分享几个小建议，让我们一起成就更好的自己！

把目标变成日常 — Fake it until you make it.

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图片来自于Apple App Store.

首先第一个想推荐的就是这个APP——小日常。其实就是一个非常简单的打卡软件，可以自己输入想要达成的目标，每天提醒你打卡，功能不多但一目了然。

最开始下载它完全是为了提醒自己吃💊，因为我没有固定时间吃药的习惯，经常一天下来想不起自己到底吃没吃，每次都要仔细数瓶子里剩余的药片数量并按照领药日期来计算当天吃了没有（🤦‍♀️）。下了它之后我每次吃完药就打卡，晚上要是想不起来看一眼app里的卡还在不在就知道了。

后来渐渐开始给自己设定新的目标，比如每天陪猫咪玩15分钟，每周健身三次，每周读几次书，每天早晨在日程本上写好一天的计划等等。此外小日常还有一个功能，可以设置各个任务的完成时间（早上/下午/晚上），并让它在固定时间提醒你打卡。比如每天给自己的任务是早上8点起床，就可以设置在早晨8点多提醒自己打卡，如果当天起来了就能立马看到，然后看到同一时间的其他任务卡也可以顺便提醒自己要完成同一时段的其他任务✅

刚开始使用时的界面；图片来自于@CuCl2，版权属于原作者

我目前没有设置具体的提醒，只有每天晚上一次reminder，方便回顾今天完成了哪些卡，哪些没有完成。每次看到卡片下方的小字写着已连续x天打卡总是很有成就感呀！

温馨提示：APP有免费版和收费版，免费版只能加3个习惯，但从一点点开始也不错呀；我用了不久之后就买了会员，费用不贵，貌似包年就4刀（或5刀），我觉得还挺方便的。买了会员之后任务卡的图标和页面背景还有很多选项，虽然这些都是次要的，但能让自己心情更好何乐而不为呢？

更多功能一览；图片来自于@CuCl2，版权属于原作者

好记性不如烂笔头 — If you bite it, write it

图片来自网络，版权属于原作者

不知道大家有没有听说过“If you bite it, write it”这句话，据说最初是营养师给客户的建议：记录下自己吃的所有东西，不要算卡路里，只需要详细地记下吃了什么，客户就能自觉地意识到自己吃得是否健康，有没有过量，并且开始潜意识地朝着更健康的饮食方式转换。其实在生活中又何尝不是呢，生活方式的转变也可以从记录和计划开始！

我个人也很离不开日程本，我很喜欢的YouTuber Sadia Badiei在她自己的channel PickUpLimes上曾经出过一个关于如何记bullet journal的视频，强烈推荐！（她是一位dietician，自己是vegan，平时主要出快手健康食谱，也推荐给大家。）在我看来，使用日程本有以下两点优势：

明确目标，作出规划

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图片来自于@PickUpLimes ，版权属于原作者

用日程本来写to-do list看似再平常不过了，不管是手机还是电脑上也都有不少APP可以帮助我们整理To-Do List，可以按照时间sort，按照类别排序等等。然而我尝试过各种APP后还是觉得手写的journal最适合自己，也许是因为手写的字迹摆在面前有更强的存在感，而不像APP里的data——只要我不看，ddl就不存在🙈

（不不不开玩笑的！开玩笑！）

其实手写to-do list最大的好处是可以把每个任务细化到很多小步骤，如果有什么memo也可以随手写在todos旁边，这样每天看今天的任务时就更加明确要做什么，一目了然，而不需要想电子to-do list里一项一项点开才能看见（程序员同志们PM们你们听见我的诉求了吗？？）

放空心情，整理思绪

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图片来自于@The Organized Money (YouTube)，版权属于原作者

使用Journal的另一个好处就是它的随意性，自己想写什么都可以。用软件记任务的时候，每项任务都井然有序的排好，仿佛没有一点空间写下其他随意的东西，比如突然出现的异想天开的ideas、突然想起来需要回的邮件、明天的早餐想吃什么、出门前要带的东西之类。至少我平时不会把这些东西放进to-do list里，为了保持界面整洁只会在todo里记下最紧要最需要耗时耗力去“完成”的任务，而写进日程本就相对更随性。

这样做同时也可以帮助自己“放空”脑海，不要把这些看似不重要却又不想忘记的“小事”挂在心上，专心地处理手边的事，处理完再看日程本上记下了什么idea。我记得某本关于如何提高生产力的书里也讲过这个方法，并称其为“brain dump"，意思就是把脑海里的所有想法dump出来，这样才能找到什么是对自己最重要的，哪些责任可以暂时放下，同时也能更好的专注于工作。

事半功倍的休息技能 — Take breaks when you need it.

最后的最后，我又一如往常地想说：做不到就不要强求！不！要！强！求！

万事都有一个循序渐进的过程，就像我高中老师最常说的一句话：You should believe in the process. 而在逐渐培养新的生活习惯的过程中，难免有想要放弃的时候，或者感觉自己前功尽弃，这个时候一定一定要学会原谅自己，适当的放松和withdrawal可能对前进更有益处呢！

所以接下来给大家分享三个健康有有效的休息方式，适合于坚持不下去的时候分散精力，重新打起精神！

（1）运动

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有人注意到"Pam Knife"吗🤣 图片来自于@PamelaReif，版权属于原作者

嗯...没错，万年不变的... 又是运动！然而我说的运动，可不是强迫自己做完帕姐的45分钟intense workout，而是碎片式运动。在工作/学习累了的时候做个10分钟abs，或者小小的拉伸一下，都对自己接下来打起精神更有帮助。

（2）冥想/睡觉

这里把冥想和睡觉放在一起，是因为我觉得目的其实一样！主要都是让我们的大脑更好的休息，而不是费心费力地折磨它去完成我们强加给自己的任务。具体偏好看个人啦，时间最好不要太长，冥想太久会累，睡太久嘛...后果我们都懂

（3）吃零食

打出标题，我仿佛已经听到不少质疑的声音：什么？零食？我可还要减肥/保持身材啊？

没错，我是说吃零食，而且不是水果坚果，就是不太健康的那种😂（如果你不喜欢零食除外，任意喜欢吃的东西都可以）。首先，我说的是有节制的吃，比如小小一块蛋糕，两块饼干，一包卫龙小鱼（嗯我的最爱）…… 减肥也不在这一朝一夕，而且就算是蛋糕/雪糕也可以选择用料更好更天然从而相对健康的，当然自己下厨也很减压！除非你平时完全不沾碳水，否则就偶尔吃这一次没有那么容易胖！适当地放松一下比什么都重要，有好的心情才能继续工作，要吃饱了才能减肥啊！