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当妈妈的我如何抽空健身及我的饮食习惯

当妈妈的我如何抽空健身及我的饮食习惯

Nicole06
Nicole06
3096 浏览 2021-04-05 发布

生了宝宝后,觉得宝宝只要醒着,就会一直需要你,你的时间全是他们的,二胎之后更觉时间少之又少。加上疫情,完全不能去健身房,动的机会越来越少。我觉得健身不仅是保持身材,而是使你精力更为充沛,让你大脑神经放松,能去更积极地应对生活。即便作为宝妈我们留给自己的时间很少,但是哪怕你每天只运动20分钟30分钟,或者甚至是隔天多动一次,尽量高效去利用这段时间,你会发现整个人会更神清气爽。下面分享一下我的运动日常及一些饮食习惯。

我喜欢早上早饭运动,我会跟老公商量好,他喂小朋友们吃饭,我就趁他们吃饭的这段时间在家运动。一般会一周三四次,每次半个小时左右,我会选择一些视频去跟做。大家可以随便上网搜,资源很丰富,根据你想要的强度和运动类别。需要的只是很简单的东西瑜伽垫,运动鞋,弹力带,杠铃,通通在Amazon能找到。

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值得一提的是这个弹力带,我的最爱。它们比普通的橡胶的那种质量好很多。橡胶那种时间长就很容易老化,就断掉了,或黏在一起。这个完全没有那些问题。我用了一年多了,还和新的一样,我也是在Amazon上买的。有了这个跟做帕梅拉的臀部训练,爽到爆。

过去我会经常去跑步,但现在因为可以运动的时间太短,觉得还没跑够就带回去带娃,所以我会选择更多的塑型方面的训练,HIIT, 生理期做瑜伽拉伸。选视频跟做不用自己操心时间,感觉不会很无聊,而且有人在一旁激励你,就会比较有效。我常follow的运动博主是帕梅拉,还有一个普拉提博主,我把她的链接放在下面,大家可以找找看。https://youtube.com/user/blogilates 普拉提是可以虐到你深层小肌肉群的,就是让你hold在那,一直虐一个部位,甚至不需要任何weights,只需要一个瑜伽垫,连运动鞋都不用。我觉得这个对塑型很有帮助,特别是你想拥有很美的线条,微微的肌肉,完全符合东方女性审美。

我会分为一天上半身一天下半身交替。上半身含手臂,胸,背,腹部。下半身主要是臀腿,有时也会练腹部。如果练一段觉得轻松了,就一天只练手臂,第二天练核心+HIIT,第三天练臀,第四天练腿。再或者就是更换视频,找些其他运动博主,找更有挑战性的。你当然自己随意搭配,核心思想就是分区做些有塑型的运动,改善线条,我觉得比跑步效果更好。

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运动完后,记得拉伸放松一下。这些东西在和小朋友玩的时候,就能顺带去用。因为早上时间很紧,运动完就出来带娃,老公要准备工作。所以我会有时候教小朋友一起拉伸,弟弟很爱模仿。也会给小朋友找些小朋友的瑜伽让他们跟着做,尽量多动起来。

周末我们全家会去hiking, 海边,骑自行车等,多做些有氧运动。非周末我自己也会带他们在家院子里玩,附近走走。原来姐姐很爱游泳,不过现在疫情,也没办法去游泳。

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有时候运动后,哪里特别酸疼,我会用下面👇🏻这管,是我在Costco买的,超大包装,一盒有三支。好多妈妈可能因为因为抱孩子久,就很容易有妈妈手。如果抱弟弟久,我手腕就很容易痛。或者做多了靠手支撑的运动,如平板支撑,就可能会第二天痛,涂几次这个就会好了。这个对肌肉酸痛、关节痛之类的效果很好,但不要在你皮肤破损的部位用。之前有用过其他牌子的,不是很晕就是刺激皮肤,这个不会,也是我老公最爱,没有之一。知道这个是因为我妈妈爸爸是医生,我妈妈常用它,它在中国叫扶他林。后来我老公根据成分找到了它,竟然Costco有卖,觉得Costco总是那么牛。

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我一般吃的很简单,以下是我的饮食习惯:

❤️多喝水,早起第一件事情喝水

❤️食物越少加工越好,尽可能看到食物本身

❤️蛋白质(鸡蛋,肉,豆类等)和优质脂肪(原味坚果,橄榄油等)+蔬菜水果

❤️少碳水化合物,用五谷杂粮代替(燕麦,全麦)

🖤尽量不碰人工糖

🖤不吃油炸,如果想吃,用空气炸锅会少很多油

🖤不吃过度加工的食物,如快餐

以上是我的食物选择原则,最近又接个生酮饮食和轻断食。具体来说就是一天我有8个小时的eating window, 从早上八点半到下午四点半期间吃,之后不吃。可以吃三餐也可以吃两餐,不要一直吃零食,一直吃会刺激胰岛素,越吃越想吃。不如老老实实吃饭,吃饱了就等到下一餐再吃。吃的主要是蛋白质脂肪和蔬菜水果,好的脂肪可以帮我们饱腹更久。慢慢执行下来,让自己逐渐缩短eating window,能抗饿更久,那就成仙了。这个具体操作,大家可以去YouTube上看Dr berg伯格医生的视频。生酮和轻断食对皮肤,抗老,大脑,精力,身体等各方面都有好处。既然都好不容易锻炼了,那就"好好"吃好的食物,不然就白练了不是。一切皆是习惯,只要能坚持一个月,你就适应了。以上我的饮食原则只是主导,但不排除偶尔我也会吃个蛋糕冰淇淋,吃些零食什么的,但我觉得只要尽可能去做,并不需要像视频中非常严格,依自己情况适度就好。毕竟陪女儿儿子做个蛋糕,吃个蛋糕,也是生活乐趣,不是吗?但千万注意不要一放纵就又回到过去了,选择食物看成分,像protein bar, 我会选这种成分简单天然,没有加人工糖的,但口感也很好, 又不会很甜。在有时候嘴馋或者带宝宝出去玩,我会选它。

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最后,希望所有的妈妈都能先照顾好自己,只有自己顾好自己,我们才有更多的精力去照顾我们的小朋友。有时你觉得自己很忙很累没时间,不妨做一下调整,告诉爸爸们,给自己一些爱自己的时间。

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