手腕疼痛没力？小心腱鞘炎 Tenosynovitis！腱鞘炎英文是什么/缓解腱鞘炎的最佳锻炼方法就在这一篇！

肌腱 Tendon 附着于肌肉末端，是肌肉连接到骨骼的纽带。每次肌肉收缩肌腱上的张力便会带动骨骼移动，如果一直重复某个动作，肌腱使用过度就会发炎。最常受影响的部位有手腕、手肘、手臂、臀部、脚踝。

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腱鞘炎英文

腱鞘炎 又称为肌腱滑膜炎，英文名称是 Tenosynovitis，指腱鞘发炎、肿胀、关节活动受阻。严重时会造成患者极度疼痛和丧失劳动力，不过在家休息配合适当的锻炼，通常在数周后就会好起来。如果发展为慢性腱鞘炎，则要接受医生治疗。

手腕腱鞘炎高发人群

手腕腱鞘炎以前是中老年人的常见病，人体老化，腱鞘萎缩退化，弹性和抵抗力降低引起该疾病。但是现在“拇指族”（玩手机、iPad）、长期使用电脑的办公室白领、清洗等服务性行业的蓝领和家庭主妇等，都成为了腱鞘炎的高发人群，这个跟手腕使用姿势不当、使用过度有密切关系。

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手腕得了腱鞘炎怎么办

手腕肌腱在长期过度摩擦中产生劳损，容易得腱鞘炎，如果不及时处理便有可能发展成为永久性活动障碍，而且关节痛感还会一直不能消散。下面，我们就来说说如何做康复锻炼治疗腱鞘炎。

简单治疗

• 停止过度使用肌腱或肌肉。只要身体有机会好好休息，急性腱鞘炎通常会自己好起来。
• 冰敷。用薄布包裹冰块，冷敷患处10分钟；同时抬高患处，用绷带加压，以消除炎症。
• 服用消炎药。可以选择服用非处方非甾体抗炎药来消炎，可以帮助控制身体的炎性反应，进而消肿、止痛。

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如果不想吃药的话，还可以选择用消炎止痛药膏或者凝胶。

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康复锻炼治疗

▶反向拉伸练习→每天3组，每组10次

• 将手放在桌子上，掌心向上。用拇指尖接触小指尖。
• 保持这个姿势6秒，然后放松。

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▶腕关节拉伸练习→每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟

• 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；
• 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；
• 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；
• 注意保持患侧肘关节处在伸直位。

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▶腕关节背伸练习→每天3组，每组10次

• 掌心向上，手握一听饮料或哑铃；

• 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；

• 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

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▶腕关节屈曲练习→每天3组，每组10次

• 掌心向下，手握一听饮料或哑铃；
• 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；
• 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

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▶腕关节侧向练习→每天3组，每组10次

• 掌心向前，手握一听饮料或哑铃；
• 匀速向上用力使腕关节侧向屈曲，拇指伸向天花板；
• 整个练习过程中不要移动前臂，只用手腕力量。

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▶握力强化练习→每天3组，每组10次

• 挤压一个橡皮球并保持 5 秒钟；
• 没有气球也可以用质感较软的解压球代替。

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▶手指力量练习→每天3组，每组10次

• 在拇指外侧和其余手指周围放一条大橡皮筋。张开手指以拉伸橡皮筋。

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除了以上简单练习，还可以通过佩戴护具来保护患处、限制关节活动。

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专业治疗

如果腱鞘炎迟迟不退，那就得资讯医生进行专业治疗。他们会通过使用超声波、磁力共振成像等设备判断肌腱劳损程度。

• 如果情况不严重，可以采取物理治疗或者注射类固醇进行治疗。
• 如果肌腱断裂、与骨骼分离，那就要转介给骨科医生进行手术修复。

写在最后

腱鞘炎除了手腕还可能会发生在身体任何一个关节部位，保守疗法重在休息。小伙伴们还有哪些缓解腱鞘炎症状的妙招呢？欢迎留言一起分享！

以上信息仅供参考，大家在采取任何医疗措施之前，都应该先咨询符合资格的专业医生。

本文由北美省钱快报小编桃子酱整理，如果你喜欢这篇文章，就请点赞✙收藏✙转发吧！感谢大家的支持！信息主要来源New York-Presbyterian、wikihow，封面图 via sportdoctorlondon，版权属于原作者。

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