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今日菜单 🌟：
早餐🥣：无
午餐🥣：鸡肉patty沙拉🥗➕Brussel sprout➕烤南瓜🎃
饮料零食🥤：🍵➕🍎
晚饭🥣：腐乳鸡腿肉➕芹菜➕黄瓜🥒➕海蜇➕粗粮饭
腐乳鸡肉真的贼好吃！我用了480g鸡腿肉➕15ml酱油➕两块豆腐乳➕1g胡椒粉➕1g五香粉，腌制过夜或者三四个小时，和芹菜一起翻炒熟，特别好吃特别下饭！豆腐乳卡路里也不高，超美味的了😍
营养元素 🌟：一共1109大卡
net carb：96g｜fat：28g｜protein：94g
今日运动 💪🏼：active calories 391
Total body workout: 40mins
Abs workout: 10mins
Walk: 50mins
减脂期的flag🚩：
1⃣️ 每日卡路里摄入不超过1150大卡
净碳水100g｜蛋白质100g｜脂肪38g
2⃣️ 一周至少健身5天，腹肌训练每天都要做
3⃣️ 餐与餐之间不吃零食❌
4⃣️ 一周至少五次饭后散步🚶♀️🚶
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