我的营养师朋友让我在减脂期间必喝的养生粥，以确保营养足够。
记录📝一下各种材料之间的比例。
👩🍳 【用料】
1，杂米（糙米、紫糯米、长黑米、薏仁、小米，三色藜麦、大麦粒、燕麦）
🌹杂米配比原则是燕麦比其它米多倆倍即3:1，其它米皆为1:1，这样煮出来的粥更糯，粥汤浓郁。
2，杂豆（糯红豆，赤小豆，绿豆，红芸豆，黑豆，各种斑豆）
🌹杂豆配比原则：因黑豆蛋白质含量高，易引起肠胃胀气，故应少加或不加。其余杂豆比例为1:1
3，其它用料（红枣、干菊花、桂圆干、莲子、枸杞
花生、碧根果或核桃、杏仁、鲜玫瑰倆朵）
🌹玫瑰鲜花自家种的无农药的可以吃，花店卖的切花不可以。
4，亚麻籽粉、去皮大麻籽都可以在吃前加一勺拌入粥中。
5，如果粥太稠，可以加牛奶或豆浆调整，味道不错。
🌹 煮粥时可以加1/4勺盐， 以去除豆腥气，提升粥的口感。
👩🍳 电压锅加水到最高位，选粥档高压35分钟最合适，里面的豆子足够软烂皮儿却不破，口感和营养达到最佳平衡点。
🌹豆子不需要浸泡，煮好后也不要一直闷着，粥会变的越来越稠。
好喝又养生的五谷杂粮粥，贪吃一阵子就要乖乖喝一次。
2020下半年的第一愿望就是健健康康、平平安安。
最新评论 6
: 👍 大华有买配好了的养生米～ 👍 大华有买配好了的养生米～
: 很多品牌都有配好的![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
，自己配可以选更好品质的![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
很多品牌都有配好的![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
，自己配可以选更好品质的![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 赞 赞
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 看着太舒服了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
看着太舒服了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 煮一碗让肚肚也舒服一下![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
煮一碗让肚肚也舒服一下![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)