北美疫情下的自律生活·运动减脂 饮食养生 护肤日常 学习提升

想看护肤干货推荐的直接拉到最后哦

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每早8⃣️点前自然醒☀️

家后院做深呼吸

慢慢喝完一杯温的蜂蜜柠檬水

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背晒太阳 补充维生素D

瑜伽垫上各种体位的拉伸：开肩的 开背的 拉筋的 倒立的 等等唤醒身体

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差不多拉伸完便来了💩意

一身轻松后

再喝些水 家附近跑一圈🏃‍♀️

立秋后不热也不晒

蓝蓝的天 青青草香 恬静的社区 心情超愉悦～

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推荐【薄荷健康】app

根据你的个人健康需求 定制每天的卡路里摄入

并且可以直观记录和掌控自己的饮食摄入

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跑步回来先泡些「生姜花椒水」喝，排湿排毒；

接着早餐 我会吃的比较多 占一天卡路里摄入的50%

1⃣️ 每天换着花样的美颜养生羹，前一晚睡前下锅煲：

· 燕窝木瓜牛奶（木瓜牛奶喝前再放）

· 银耳红枣百合莲子汤

· 绿豆百合（清热解毒）

· 红豆薏米莲子粥

· 紫薯山药（健脾）

· 红枣桂圆莲子粥

· 黑豆黑芝麻核桃粥（乌发固发养肾）

· 南瓜小麦粥（养胃）

· 杂粮粥（糙米 大麦 紫米 黑米 藜麦）

加牛奶🥛➕胶原蛋白粉➕少量坚果

2⃣️ 全麦吐司🍞的花式早餐 （图4⃣️）

3⃣️ 适量肉（whole foods 熟鸡肉片 熟牛肉片，❌不带任何肥肉的）

4⃣️ 水煮蛋🥚：❌不吃蛋黄

5⃣️ 不同种类的低糖水果：

猕猴桃🥝 草莓🍓 苹果🍎 蓝莓 树莓 西柚 木瓜 圣女果 等

坚持多品种 但每种少量，摄取多种营养的同时，水果总量控制在一个拳头的大小。

❌ 不吃西瓜🍉 芒果🥭 哈密瓜🍈 榴莲 荔枝 龙眼 等高糖的。

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早餐刷完各类新闻后

一杯黑咖啡☕️

加速燃脂 抑制食欲

开始专业学习➕练琴🎹

* 保持不断地喝水 加快新陈代谢

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午餐前 泡「茯苓陈皮水」喝，排毒祛湿；

接著午餐 占一天卡路里摄入的40%

1⃣️ 每天不同的蛋白质 控制在一手心大小的量：

鸡蛋、鸡胸肉、去皮鸡腿、去皮鸭肉、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、豆腐、扇贝肉 等（图5⃣️）

* 亲测充足的蛋白质能很好地帮助代谢，比我多吃素餐时掉称来得快多了。

2⃣️ 每天不同的主食 一拳头大小的量：

红薯、紫薯、意面、芋头、南瓜、魔芋、荞麦面、藜麦、糙米 等

3⃣️多种纤维 双手一大捧的量：

菠菜、紫甘蓝、西兰花、番茄、秋葵、四季豆、苦瓜、胡萝卜、冬瓜、洋葱、芦笋、生菜、油麦菜 等

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午餐后 来杯Meta膳食纤维（图3⃣️）

控糖 刮油

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午觉 控制在半小时左右

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泡玫瑰花 菊花➕枸杞➕桂圆➕红枣片➕生姜

or

黑枸杞➕山楂➕玫瑰花（疏肝祛黄）

or

山楂➕菊花（排毒瘦身）

开始下午的教学工作

* 保持不断地喝水

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晚餐 占一天卡路里摄入的10%

每晚不同，7点前吃完

· 果蔬汁：

羽衣甘蓝➕椰子水 or 蜂蜜水➕坚果➕（芹菜 / 焯水后的菠菜/黄瓜 / 青苹果🍏/ 猕猴桃🥝 / 火龙果 等任选2-3样）

· 黄瓜番茄沙拉

· 各种低脂汤（图6⃣️）

· 酸奶

· 代餐奶昔

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饭后做完每日的家务

口服综合维生素 & 益生菌

开始看书📖阅读

* 喝水不能停‼️

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· 跟练【帕梅拉】3⃣️-4⃣️个视频（每晚铁打的腹部训练➕其它多种部位的训练任选2⃣️-3⃣️个）

刚开始会有些累

坚持一周后就能一口气轻松完成

· 接着各种拉伸➕练劈叉

* 保持不断地喝水 加快新陈代谢

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沐浴洗漱

我中性偏干肤质，皮肤略敏感

每周2-3次面膜，每半个月1次蒸脸，每一个月深层洁净，每两个月去一次角质。

睡前播放有声文学作品，进行晚间护肤保养：

（图2⃣️）

· 黛珂小紫瓶 / CPB肌活精华➕太阳社玻尿酸原液，补水效果1+1>2

· 兰蔻菁纯眼部精华 or Pola 抗皱眼精华➕按摩

· sk2神仙水 

or 海蓝之谜精粹水 

or 澳尔滨植物美容液（让眼部精华有充分时间吸收）这款美容液纯植物提取 用量不多 超滋润 主打抗衰老；

· 兰蔻菁萃眼霜 or Pola黑Ba眼霜➕按摩

· 娇兰复原蜜 

or 兰蔻小黑瓶肌底液

or 小棕瓶（维稳）

or 娇韵诗双萃精华 

or 资生堂红腰子（早上用）

or 赫莲娜绿宝瓶Pro（皮肤受损 需要修复时偶尔才用）；

· 颈霜 ‼️

➡️穿插 Refa美容仪按摩💆🏻（让护肤品充分吸收）

· 娇兰双管精华 

or 雪花秀时光精华 （主打抗衰老）

or 雅典橘灿精华（熬夜必备）；

➡️花椒泡脚15mins（给护肤品时间吸收）

➡️涂润肤乳🧴，身体按摩、头部头皮按摩，按穴位、疏通经络，偶尔刮痧；

· sk2美白小灯泡

➡️睡前拉伸：

怎么扭曲怎么来 直到拉伸到爽为止；

➡️口服月见草油

· 兰蔻菁纯面霜 作为娇兰的后续 效果加倍

or CPB面霜 作为娇韵诗双萃的后续 抗衰去皱加倍

or 娇兰御廷兰花面霜

or 希思黎全能乳液

or 赫莲娜黑绷带

· 睫毛增长液

· 润唇膏

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0点前睡觉💤

充足睡眠对美肤、减脂是有很大帮助的～