君君消耗3000卡的新活动太优秀啦，赶紧来打卡！
跟着帕姐在ins上发布的workout plan在做，从week1开始的，今天做完之后就完成了第15周的训练。
今日份训练👇
🎄7 min Christmas Easy Family Dance
今天的计划本来跟练三个帕梅拉的视频，不过帕姐新出了一个很短的Christmas dance，队友超喜欢，今天问我要不要一起再做一次这个workout，于是我就拿它当热身啦！
这套互动性很强，动作也很可爱，难度很低，非常适合全家人一起跳。一个人锻炼的姐妹可以去搜帕姐前几天发布的10min Christmas dance workout，我也超级喜欢！
💪10 min Toned Arms Workout
这个手臂训练要准备两个水瓶子，水可以灌满一点，做的时候就不会咣当咣当晃了。别小看只有短短十分钟，每个动作都做到位最后手臂真的超级超级累。
💪10 min Back Workout
这个背部训练也是需要两个水瓶子，感觉背上的每一块肌肉都被练到了，非常全面。我发现做完手臂再做背的时候更容易找到背部发力点，而不会借手臂太多力导致练不到背。
🧘♀️15 min Daily Stretch
前后难度都很低，但中间拉伸臀部的时候还是很需要力量的。练瑜伽的姐妹应该会觉得比较轻松的，但像我这种很少练瑜伽的还是觉得支撑在一个动作上真的好累……需要多加努力啦。
四个workout加起来一共消耗了183卡，但是大家一定会留意到，运动记录的界面上有一个active calories，还有一个total calories。这两个有什么区别呢？
🤨简单来说，active calories才是你运动所消耗的额外卡路里，而total calories是active calories和resting calories加起来的总和。
就算你不运动，你的身体其实也在不停地消耗能量，这就是resting calories。健身爱好者日常所说的通过无氧运动增加肌肉量提高基础代谢率，基本就等同于提高不运动的时候身体消耗的能量。
🧐如果你在正儿八经地计算运动消耗的卡路里，就看active calories；如果你想好好鼓励鼓励自己，就看total calories吧😝
