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今天做了帕姐的10 mins Ab 和 12 mins happy sweat, 和五分钟的拉伸。跟大家分享一下这两套的的心得体会。
10 mins Ab 包含很多训练腹肌的核心动作，比如Jack knife和7种不同的crunch, 其中 Oblique Crunch和 Sitting oblique crunch（图三）都是瘦侧腰的，我坚持每天做这一套感觉腰细了不少，尤其是侧腰的脂肪层薄了很多，裤腰size由原来的4码变成0-2码。
12 mins happy sweat dance 是我最近喜欢上的一套运动，是HIIT和dance的结合，跟着音乐节奏比单纯做HIIT要更带劲，这高强度比较大，recovery 动作是Jack Plank. 想想以前第一次做Jack plank的时候想死的心都有了，现在做这个动作感觉在休息🤣。
由于今天两套训练都是高强度的，所以前面加了2分钟的高抬腿热身，最后做了5分钟的全身stretch cool down。
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最新评论 5
:我也要练看着好棒
:这两套真的特别好！
:心得体会：帕姐不是人是AI![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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:还有她的屁股是假体哈哈😄
回复 @summerinsg:诶这我都不知道![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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