今天又是一个好天！
继续户外跑步🏃♀️健走！
全时一个小时左右，配速有点慢10’45”嘿嘿。
消耗卡路里351大卡。
冬天虽然冷，小伙伴们都愿意室内运动，
但还是别忘了要时不时加点室外运动晒晒太阳哦。
☀️晒太阳对人的身心健康真的很重要。
晒太阳可以延缓衰老，大家都知道其中起作用的是维生素D。
体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻好多！
人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。
肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，
身体再把维生素D3转化为活性维生素D。
而维生素D有助于增强对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。
这就是我们传说中的☀️“阳光维生素”啊！
阳光暖暖的照在身上，随着跑步出汗，
好像把身体里的毒素也一并排出来了呢。
但是，晒太阳也不是越多越好，
要注意晒太阳的时间段，也要做好防晒工作。
否则适得其反，会对皮肤造成严重的伤害。
上午6时-9时以及下午4时-6时，
这两个时间段内，属于太阳斜射，
紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收，
所以强度较低，对皮肤的伤害较小。
晒的部位最好是头顶、背部，腿部，
脸部最好涂抹防晒霜或者做好物理防晒。
此外，晒太阳前应避免吃光敏性事物，比如芹菜等，
以免黑色素形成。
运动后的感觉真好，大家一起动起来哦！
最新评论 27
:小图就是心形的跑道![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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:巧了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:看著跑道我已經腿軟![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
:我拉你一起跑![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:爱心形的操场太棒了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:谢谢小仙女![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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:好棒哦 我也不能懒了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:动起来![[胜利]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_shengli@2x.png?v=1)
:姐你真可以啊！我真的毫无动力最近，收着也算是激励我吧![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:你遛娃？![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:太厲害了！太冷了我都不敢出門
:我这边不冷的，所以一点都不厉害![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:羡慕天气好![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:嗯嗯，天气不好，我也没勇气出去![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:图一图二拼成了一个爱心！！❤️
:哈哈，是呢![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:呵呵🤭我也觉得
:棒棒哒![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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:谢谢亲爱的![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:羨慕姐好天氣，我這邊又黑又冷的
:是啊，有好天就赶紧出去走走
:侠女你怎么这么棒👍🏻
:谢谢小仙女鼓励，刚刚热血俩天![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:纽约都冷到我不想出门了![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
:是啊，真的很冷![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:现在都是室内运动，好久没跑步了
:天气好我就趁机跑出去走走![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)