本该happy的平安夜和圣诞节，被纽约一场大风吹的稀里哗啦的…😭
吹呀吹呀我的骄傲放纵…让我度过了史上最平安的平安夜，吹到家里断电断网断煤气，从源头上杜绝了一切安全隐患，这场大风真贴心😂！还以为电很快就修好，是我多想了，能想象平安夜摸黑煮了一顿火锅的心情吗？
这两天没网连都不能跟帕姐跳舞了，BUT，今天网修好了，不能再找借口，尤其在节日的大吃大喝之后…
快乐舞蹈操：15分钟 虽然才跳两次，但是跳完真的大汗淋漓，特别爽。
复古有氧舞蹈操：14分钟 第一次跳，没有快乐舞蹈操那样燃脂瀑汗，但是也还不错👍。
我喜欢这种跳操美美的感觉，虽然我跳的并不是很美🤦♀️！
跳操虽然是不错的运动方式，跟着节奏既有感觉又不会很枯燥，但是跳健身操还是有一些需要注意的地方：
1、控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始跳操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间，并且循序渐进。
2、选择适合自己的方式
有些跳操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳操的种类选择也应该有所不同。
3、调整好呼吸
正确的呼吸能加快细胞新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此调整呼吸是跳操的一个关键。
4、做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，防止运动伤害的发生。
5、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
好了朋友们，跳起来💃！
最新评论 2
:好特别的平安夜！宝宝好棒👍
:加油一起坚持✊