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今天很windy，阴天🌥️，继续户外跑步。
用时1:23小时，消耗423大卡。
我以为我已经健走如飞了，配速还是很慢。
跑步我推荐变速跑。
变速跑顾名思义就是快跑与慢跑交替进行。
变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，
而且对提高人体机能也大有好处。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要。
肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证供给。
转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加。
这时由于心肺功能水平的限制，不能全部满足运动对氧气的需求。
就需要部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
所以变速跑能进一步加强心肺功能的活动水平。
通俗讲就是，变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力。
还能有效提高无氧代谢能力，让我们的身体更健壮如牛哈哈！
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最新评论 26
:你健步如飛！
:是我以为![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
蜗牛也觉得自己健步如飞了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:消耗400大卡，优秀！![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:吃400可太容易了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
，谢谢宝宝鼓励！
:我跑不动![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
今天宝贝抓住我打拳🥊啦
回复 @七月的加州:哈哈哈，没想到啊，七月辣么厉害👍![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:打拳🥊太酷啦![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:好厉害哦 👍
:💪💪非常厉害、能煮又能跑，不愧是女侠![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
:太厉害了！户外跑步对我来讲太难了
:我大部分时间在走![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:姐，你太有毅力了！！！佩服![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
:娃儿在后面小鞭抽着让我快跑![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:不能再瘦了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:宝宝，我冬天囤肉好多，急着甩粗去![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @游走在江湖外的侠女:冬天多点肉肉保暖![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:太厉害了！我是能用走的就绝对不跑起来![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:我也是走的多，娃一直催我跑起来![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我是一步都跑不动的人![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:会跳也行啊![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:你真是太厉害了，我跑2分钟就卒了…
:我跑的很慢![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:同意！下周也打算重新开始跑步啦🏃♀️
:隔空同跑![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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