自從居家以來都沒運動過，為了改善我這種不健康的生活習慣，黑五的時候斥鉅資買了Switch 和健身環大冒險！
第一天玩得可嗨了，選擇最輕的運動模式輕鬆通關World 01，覺得這很簡單啊，然鵝第二天起來雙腳那酸爽是只可意會不可言傳。像我這長時間缺乏鍛鍊的人，每次運動後都會出現肌肉酸痛的現象，為了有效緩解酸痛，特意在網上科普了一些緩解方法，順便整理一下，給有同樣需要的寶寶參考。
👉🏻 休息恢復
就是不做任何的特別處理，單純休息幾天後酸痛就會自然消失
👉🏻 按摩
要是在運動前沒做熱身訓練，那運動完後可以做按摩，這也是能夠有效減輕肌肉酸痛和腫脹現象
👉🏻 冷敷
這種方式可以快速緩解肌肉酸痛。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上，冰敷的時間千萬不要超過15分鐘
👉🏻 熱敷
如果是長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇會導致抗乳酸能力減弱，這時用熱敷可以有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉酸痛的目的
👉🏻 泡澡
運動後隔半小時去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉酸痛的感覺。
👉🏻 筋膜槍
這是最便捷的方法，使用筋膜槍可深層緩解肌肉僵硬和酸痛，增加血液循環
今天Fitbit記錄步數是2999，消耗卡路里1541
值得入手的宅家運動神器，有需要的戳這裡👇🏻
最新评论 17
:赞
:meimei冲啊！年底kol就是你！
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
謝謝～ 大V 大多了，我就圖個臉熟![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @寿司司长:主要是太水的過不了審核要重新修改![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:厲害啊
:厉害👍🏻哦！
:最近看大家都在晒这个，种草了![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
:其實剛開始居家令的時候就有很多人在曬了，只是當時斷貨了，黑五的時候補貨，大家都搶到了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:你是怎么做到一天消耗1500卡的？我跑完一关也就是消耗了20😢运动一个小时累死累活的也没消耗多少
:我這1500卡不只是做運動消耗的，是我一整天的消耗量，fitbit測量的是根據一整天的活動，就走路的步數也會計算到消耗量裡面![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:运动前一定要拉伸～ 运动完泡泡澡![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:同样喜欢筋膜枪和泡澡哈哈哈～我觉得跟着健身环做热身和拉伸也有帮助![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:最想要按摩店 按摩的😂 哈哈哈哈
:哈哈哈我也想要![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:宝宝好棒![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:謝謝姐姐![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)