在过去的一年中，我们的生活因为疫情都经历了巨大的改变。美国心理学家协会调查发现，每10个成年人中就有8个人表示，新冠疫情目前是他们日常生活中的主要压力来源之一。
我们今天要聊的是resilience，可以翻译为适应能力，描述的是我们从困境中脱离出来、变得更强的一种能力。这种能力在疫情下对于我们的心理健康来说尤为重要，因此在这里我想和大家分享USA Mental Health First Aid提出的五条有关maintain resilience的建议。
1⃣️Accept Change
过去一年里，我们都经历了很多变化：居家办公、在线学习、一整天都呆在家里等等，我们不得不去适应很多全新的食物。
大家可以尝试从调整自己的期望值开始，让自己更加能够变通（allowing for flexibility），从而在事情没有按计划发生的时候，我们也能更快地适应。
2⃣️Keep things in perspective
有一个观点叫你怎么看世界，世界就怎么对你。大家可以尝试记录下一些让你感到开心、值得感恩的事情（其实晒晒圈里大家分享的很多内容都是一种美好的记录）。
当我们关注更多正向积极的事情时，那些消极的事情就不会那么难以忍受了。管理自己的“想法”，去理解当下很多事情并不在自己的控制范围内，这也许能减少一些不健康的心理状态。
虽然我们不能改变已经发生或者即将发生的事情，但我们可以控制自己如何去应对这些事情。
3⃣️Take Care of yourself
Self-care真的是一件非常重要的事情，在疫情期间的体现尤为明显。可以尝试整理一下那些能让自己开心的事情，比如出去散个步、看喜剧片、做饭、拍美美的照片等等，在自己感觉情绪低落的事情就可以去做那些自己享受的事情。
同时，充分的休息、全面的营养、适当的锻炼也很重要，让自己生活得更健康也许是我们可以在疫情下做出的一个重大改变。多做一些让自己感到快乐的事情可以帮我们建立一个积极、充满希望的观念模式（mindset）。
4⃣️Prioritize relationships
社交是我们生活中不可或缺的一部分，然而在疫情下我们的社交活动受到了很大的限制。研究表明，虚拟的社交可以和线下的社交达到近乎相同的效果，所以就算我们没办法和朋友、家人聚在一起，可以尝试多花一些时间进行“云社交“，这能让我们更有归属感。
当我们过得还不错时，也许我们的朋友和家人会需要一些帮助，也别忘了尽自己所能地提供一些关怀哦。
5⃣️Seek professional help
去年一整年事情都不在”正常“的轨道上，如果你觉得自己持续地被这种”不正常“困扰着，记得去寻求专业的心理医生/咨询师的帮助。
专业的心理健康专家可以帮你一起寻找一些保持积极心理状态的策略，一些比较积极的community也许也能提供一些帮助。最重要的是要记住，you are not alone，你的身心健康永远是第一位！
希望大家每天都更快乐一点哦🔆
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🌟君君辅导班8/22
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图片来源：
USA Mental Health First Aid
Pet Food Processing
Safety4Sea
（版权属于原作者）
最新评论 3
:我在这期间养成了听Podcasts的习惯 觉得收获很大 也可以帮助自己摆脱当下的困境
:好棒呀 我一般早上起来一边放歌一边穿衣服洗脸刷牙 一天心情感觉都会变好![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:加油加油![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)