年初的时候我发过一篇晒货，当时被Facebook上Karin Dimitrovova的program广告种草，于是我买了她的Core Play program。我给自己定了一个牛年新目标，那就是今年可以变得强壮，成功倒立！
Core Play Program 每周一三五都是deep core的4-5组分解动作示范，然后二四六是连起来的瑜伽flow。外加练习之前对手腕、肩胛、和跨步的热身运动。
我现在已经练完了2周的课程（基本上每周6天都会练，crow pose真的是重复练了好几天），今天终于能过成功做成基本的crow pose了！虽然可以hold的时间还不是特别长，但是我已经很开心了。毕竟刚开始练的时候根本起不来😅
我觉得对我这种上肢力量不足、不会倒立的人来说，$47的这个Core Play program还是蛮值的。既可以按照自己的节奏练习，而且想做几次就做几次（永久拥有课程access）。最关键的还是效果！虽然过程挺艰难的，但是2周坚持下来，肉眼可见上肢力量强壮了很多💪🏻 我觉得最想不到的一个bonus就是自每天坚持这些动作后，我的脊椎问题好像没有了。所以我上班脖子一有点酸，我就会去练一练。我会继续努力坚持下去，希望早日能够独立、不靠墙倒立！
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知识分享：Crow Pose是什么？
Crow Pose中文称乌鸦式，是瑜伽的一种体位。一般也是起步的手臂平衡动作。
乌鸦式在身体上着重增强手臂，手腕以及肩膀的力量，让这些部位的肌肉得到伸展和锻炼。同时还可以拉伸上背部、腹部，增强柔韧性。在心理上，做乌鸦式可以很好的提升专注力并且能很好的提升自信心🥰
Crow Pose的练习方式：
❶ 一定要练前活动筋骨，尤其是手腕。如果害怕摔跤，也可以在面前放一个垫子以作缓冲。
❷打开臀部，青蛙蹲。双手紧贴地面，双手距离与肩同款
❸ 把膝盖顶在胳膊肘部，目视前方
❹ 先从地上抬起一只脚，然后再抬另一只，然后hold 住。一定要目视前方！
❺ 能hold住后慢慢可以挑战更高难度（胳膊伸直等）
我穿的瑜伽裤是 Lululemon 露露柠檬 的Align High Waist，非常亲肤舒服～顺便推荐一下！
最新评论 8
:好厉害！
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:谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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:好厉害！！！![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
谢谢！这个动作不停的练习，最后效果很不错！
回复 @Kelsiana:嗯嗯太棒啦 这种动作我一直都不敢尝试![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
向你学习！