Costco补钙产品购买参考➕补钙常见问题➕易混淆误区

Costco三月折扣里，我看了一下补钙产品大部分都开始促销了，尤其是Calcium和维生素D，有很多人在货架前挑选

图一1️⃣

左:  Nature Made vitamin d3，25mcg（1000IU），650粒，14.99，减3.5刀，11.49刀

中:  L'il Critters 丽贵 Calcium+D3小熊糖，每粒含vd3 5.5mcg（220IU），含钙110mg，含糖2克，12.99刀

4+岁小朋友一次两粒

右:  Kirkland Signature 柯克兰 Calcium+d3，600mg，10mcg（400IU），6.59刀

图二2️⃣

左:  Kirkland Signature 柯克兰 D3，50mcg，2000IU，9.99减3，6.99刀

中:  Nature's Bounty 自然之宝 D3，125mcg，5000IU，16.49刀

右:  Vitafusion D3，75mcg，3000IU，13.99刀

图三3️⃣

左:  Natrol D3，125mcg，5000IU，14.99减3，11.99刀

中:  Vitafusion 钙+D3，500mg钙，D3含量25mcg，1000IU，14.99刀

右:  Kirkland Signature 柯克兰 钙+D3，500mg钙，D3含量25mcg，1000IU，每两粒含糖3克，12.99刀

图四4️⃣

左:  Kirkland Signature 柯克兰 钙+D3，500mg钙，D3含量20mcg，800IU，9.99减2，7.99刀

中:  Kirkland Signature 柯克兰 成人维生素软糖，D3含量20mcg，800IU，每两粒含糖2克，10.99减2，8.99刀

右:  Vitafusion 女性多维软糖，100mg钙，D3含量25mcg，1000IU，12.99减3，9.99刀

图五5️⃣

左:  Vitafusion 多维软糖，D3含量25mcg，1000IU，12.99减3，9.99刀

中:  L'il Critters 丽贵 儿童多维小熊糖，每粒含vd3 10mcg，400IU，含糖2克，12.99减3，9.99刀

右:  Nature Made Prenatal，钙+D3，150mg钙，D3含量25mcg，1000IU，19.99减4，15.99刀

🔴钙和维生素D的含量我都标出来了，那么，问题来了，买哪一种，究竟怎么吃才能更好的补钙，我们首先要明白以下几点👇🏻

1. 维生素D可以帮助提高体内钙质水平

2. 食物中的维生素D含量不高。人体内的维生素D主要通过光照合成

3. 维生素D的光照合成受许多因素的影响，防晒以及玻璃都会减弱合成

4. 维生素D的最佳合成时间是上午十点到下午三点，晒太阳20-30分钟就可以产生充足的维生素D

5. 冬天维生素D合成所需的紫外线较弱，相应的合成也会减弱

6. 过量补充维生素D容易引起中毒症❌

🟢其次，了解不同人群所需❓

1. 婴幼儿👶🏻

保证奶量：每天1~2杯奶，儿医推荐16-24oz牛奶🥛，维生素D，400-600IU/天，我推荐下面👇🏻这个牌子，一天一滴，滴在妈妈的乳头上，或者饭食里即可

 Walgreens Ddrops宝宝维生素D3 400IU 滴剂 

2. 儿童及青少年👧🏻🧒🏻👦🏻

每天2杯奶，500g蔬菜，400-600IU/天

多运动，保持适宜体重，不要过度减肥，少吃甜食

3. 成年女性👩🏻

保证每天1杯奶、500g蔬菜，保持运动习惯，合理控制体重，吸烟、饮酒会影响钙质吸收，成年人推荐钙摄入量是800IU

4. 孕期、哺乳期女性🤰🏻🤱🏻

每天2杯牛奶、500g蔬菜，孕中期开始，每天额外增加200mg钙质摄入，1000IU每天，我推荐图5️⃣右

5. 50岁以上，绝经妇女，和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000IU

⚠️补钙三大误区

首先，我们是不是经常会说，补钙要喝骨头汤❓❌

🔴骨头汤的含钙率也并不高，因为骨头里的含钙高，但是很难溶出，含脂肪倒是不少

🟡加点醋？理论上可行，醋酸钙，但是按照骨头的含钙量，你可能一锅要加一斤醋🤪

其次，我以前经常被人问，说吃钙片补钙会导致结石吗❓

🔴不会导致结石，请均衡营养，合理饮食

另外，防晒霜或防晒措施会导致体内维生素D的缺乏吗❓

🔴SPF值15可以过滤掉93％的UVB，SPF30可以过滤掉97％，SPF50可以过滤掉98％，“漏网之鱼”的紫外线剂量就可以在避免皮肤损伤的风险下维持维生素D在皮肤内合成

🟣紫外线UVB是触发皮肤维生素D自我合成的特定波长，但同时UVB也是皮肤晒伤的“罪魁祸首”，并可由此导致皮肤癌，所以，使用适量防晒霜，另外还可以穿戴遮阳帽、遮阳伞、太阳镜和防晒服等来保护皮肤

现在你知道选哪个更合适了吗？👌🏻

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