膝超伸，英文是Hyperextended knee.人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。但是，如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。
如果你有以下的情况，就需要引起注意了：
1、膝关节疼痛❗️
2、功能性扁平足❗️
3、腰痛❗️腰椎不在正常排列上，解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，使得腰椎生理弯曲变小，最后出现疼痛。也可能由于膝盖超神，需要重心前移来维持平衡，这时骨盆前倾或者骨盆前移，随后引起腰疼。
当然还有其它一些情况如O型腿、X型腿之类的。
🕸🕸🕸🕸🕸以上信息来自网络🕸🕸🕸🕸🕸
网上一搜下“膝超伸”会有很多很多的改善运动方式，今天推荐的是我最近在做的一套，来自韩小四April的15分钟运动！
练这个的原因是她有句话击中了我“如果有膝超伸不改善，那怎么练瘦腿运动都没用”🤦♀️🤦♀️🤦♀️
这套动作简单易学，即使是初学者也毫无压力，最重要的是她每套动作最后都有拉伸运动，这样就不用再单独去找拉伸视频了，一步到位，懒人必备❗️❗️❗️
说说我做这套动作最大收获：腰不疼了‼️
我之前说过我经常腰疼，尤其是右侧后腰，自从开始做这套运动，有一天我忽然意识到“咦？好像很久没腰疼了？！🤔”。我也不确定是不是真是它的效果，还是凑巧了…
还有一点就是以前有个健身动作“趴下双腿抬起开合”，我以前几乎是抬不起来的，而且还腰痛，现在虽然没有抬很高，但却可以抬起来了并且腰也不痛了，也算是一大进步👏👏👏
⚠️需要提醒的是：千万别被网上说的什么“一周改善”“一周瘦5厘米”这些给蒙蔽了，毕竟咱这腿型也不是一天就形成的，少说也是十几二十年了，咋能一周就练好了呢？！大家一定要放平心态！
