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如圖,今早本來只想烤個肉桂卷給小孩吃,
結果剛出爐的肉桂太香,自己忍不住在廚房吃完一整個
減重期間吃了不再規畫內的食物,
充滿罪惡感後通常以下處理：
1.平衡熱量:吃了高熱量食物後,改選"輕食"平衡回來,下一餐或隔天減少澱粉/糖份的攝取,增加蔬果等高纖食物,避免熱量失控,一怎麼剎不住車
2.多運動增加新陳代謝
3.補充水分:雖然是老話了,但多喝水絕對沒壞處,餐前/餐中一杯水可以增加飽足感,一整天6~8杯水可以促進新陳代謝
4.來點高鉀的食物:天然蔬菜水果內都含鉀,多吃可排除體內多餘鹽份
5.益生菌:如優格/優酪乳,每天來一小杯優格,可幫助腸胃蠕動,降低體內壞菌
6.正確心態:個人覺得吃了就吃了,如果很想吃的美食過度壓抑,更容易像皮球反彈後,彈更高/吃更多，但可以改少量或早一點吃，漸漸養成習慣
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最新评论 6
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:謝謝喜翻![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:这是哪一款肉桂卷，Costco的吗
:Target買的，一捲拆開可烤4-5個![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:我偶尔半夜偷吃点饼干蛋糕啥的，第二天就猛运动![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:我是改吃熱量低一些的食物![[吃瓜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_chigua@2x.png?v=1)