想起以前跟同事聊天的时候曾经说起来很多女孩子大冬天喜欢光着腿穿裙子，或者穿着大高跟鞋👠走路哒哒哒，同事说“好呀，这是好事，以后她们老了都来找我们看病～”
玩笑归玩笑，膝关节还是要好好保护的，尤其是年龄大了之后，更要各种注意。附上几个小方法，仅供参考👇🏻
1. 增强肌肉力量✅
强化训练股四头肌（图2️⃣，也就是大腿前侧肌肉），同时加强臀部、腿部和核心肌肉的锻炼，最大限度地发挥膝盖的运动功能
🟢动作建议:
端坐在椅子上，然后抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外
保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上
换边重复另一条腿，坚持做3组，每组10次
2. 减肥✅
体重每增加0.5kg，关节就会多承受2kg压力
比如体重增加5kg，膝盖就会增加20kg压力
减肥可以减轻关节的压力和疼痛，BMI控制在18.5到24.9的数值比较合适
3. 增加膝关节运动范围✅
随着年龄的增长，很多人关节会变得更僵硬，膝盖伸直是
很重要的动作，我们可以在家里锻炼自己的膝关节
🟢动作建议:
坐在床上或地板上，在脚踝下放一个枕头，用腿部肌肉轻轻地迫使膝盖向下
4. 运动前热身✅
动态伸展运动，例如腿摆或弓步，会增加流向肌肉的血液，从而降低阻力并增加其柔韧性
5. 不做不利于膝关节的事✅
避免长时间膝盖深深弯曲，即不要长时间蹲
如果需要长时间站在坚硬的地上，需要穿软底鞋，减少高跟鞋穿着时间
避免高冲击性活动
保暖
最新评论 8
:简直太棒了，是专业指导👍🏻
:谢谢超妈![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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:学习了![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
回复 @爱旅游的sophie:膝盖发软有多种可能性，比如电解质紊乱，关节疾病/损伤/病变/劳损，温差等等。我不知道你的年龄还有你的运动量，适量爬山有好处，直接说爬山会瘫的你揍死他。如果情况严重，我建议你直接联系骨科专科医生，不要拖
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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:沙发🛋️![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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