暂停实验室｜半年来终于系统地学习了正念冥想

🌟五月末从我很喜欢的油管博主分享中了解到了【暂停实验室】，才知道国内也开始有人关注mental health专门做正念冥想的机构，很惊喜，创始人是中科院的认知心理学博士们，通过讲述心理学原理来帮助人们了解正念的意义和与自己的情绪共处。

🌟我觉得有这样的机构真的很难得，就毫不犹豫的报名了他们的【正念书写行动营】，为期21天，每天的学习任务包括10分钟正念练习和10分钟情绪日记。开始学习前，需要做三个心理测试：关于情绪，压力和积极资源。

🌟我入驻DM发布的第一篇文章就是有关冥想的介绍：

冥想资源分享｜静下心来，给你一个不同的大脑和心态。

🙏🏻Mindfulness is to focus on the present moment with kindness and curiosity.

🙏🏻关于正念冥想的关键词：

专注当下，善良，好奇心，感恩，接纳，不评价。

🌟我是一个Mindfulness Advocate，上周我们公司实习生一起做Passion Presentation，我给大家介绍了正念冥想的基本概念以及分享我和冥想之间的小故事，获到了最高票数和礼品卡，当时非常高光时刻，现在想想还是很开心！

🌟科学研究表明，21天是养成一个习惯的magical number，凡事坚持一件事情21天，就能不知不觉的将这件事变成习惯。不过，我早已过了那个阶段，习惯形成对我来说不是困难，参加行动营之前我已经坚持了半年每天早上冥想10-15分钟，体验到了它带给我的改变，这次主要想要更加系统地学习基本知识。

🧘🏻‍♀️正念练习

正念练习包括两个方面：正念呼吸和身体扫描。做正念呼吸时，人一般能保证一分半钟思绪完全不游离，时间再长就很难了，游离的时候要做的就是不评价，接纳自己的思绪，并尝试重新集中注意力在呼吸上，我记得我冥想非盈利的老板跟我分享说，她能不间断冥想呼吸15分钟，绝对大神级别的，我望尘莫及。以前在在做身体扫描的时候感受不到太多，这次感觉有些找到门道了。

✏️情绪日记

日常写日记本身就是一个排解情感思绪的出口，也利于自我反思，增强自我意识。这次行动营每天的情绪日记会有指定的书写目标和模版，提供你思考关于自己情绪的方向，比如：深层次剖析自己的负面情绪，与之平静相处，反思自己想要达到的目标和价值，并思考如何去实现等，时常能引发我对过去一天工作和生活中的一些思考，有的时候写的时间比较晚，有一些糊弄了事，但其实我有在脑子里认真想。

✅最大的收获

在这21天中，我最大的收获其实来自于行动营的微信群，大家把自己不懂的问题发到群里，主理人会很耐心地逐一解答，我也才发现以前自己练习时的一些误区。时不时有小伙伴来倾诉生活中遇到的事情，很多人一起来帮她从各种角度分析解答，是很温暖的小社群呀。

✅下一步

获得了结业奖学金的我立马续报了复训营，只要每期按时坚持下来，就可以永久续杯，很划算哈哈，还想巩固一下基础知识和心理学原理。

💕写在最后

长期坚持正念冥想真的是解压调节情绪的好方法，和其他事情一样，三天打鱼两天晒网并不会有效果，一旦开始尝试并坚持，就能够发掘它的神奇之处。

💪🏻暂停一下，是为了更好的开始。