上半年除了毕业论文，还同时经历着申请失败、找工作不顺利、回国计划取消的各种压力。咬咬牙熬过来之后再回头看，各种减压小技巧还是很有用。最近整理了一下，发现可以分为三类：短效调节、长期调节、解决问题导向性的调节。
今天先来分享一下我这一阶段的短效/快速解压小技巧🔔
1⃣️闭眼 深呼吸
当我感觉已经stress到无法集中注意力在眼前的事物时，我会先闭眼，深呼吸几次，把自己从当前的情绪里抽离出来。就像和别人吵架一样，在气头上的时候容易被情绪主导，表达不清自己的意思，等平静下来之后再去沟通，会更清晰。等自己恢复到可控的情绪状态后，再看现在应该做些什么。
2⃣️要抱抱
当我们拥抱别人时，体内会分泌一种叫oxytocin的荷尔蒙，这种荷尔蒙也被称为“抱抱荷尔蒙”。研究表明，oxytocin和更多的快乐以及更少的压力感相关。
我stress out的时候，会跟队友求抱抱，有时候想吐槽的话就逮着他一通吐槽，有时候一个安静的拥抱就足够让我平复情绪了。有宠物的可以跟自家毛孩子玩玩，也是超级治愈。
3⃣️气味调节
我们的嗅觉和情绪紧密相连，在闻到一些令人舒心的味道之后，我们会更容易感到情绪上的平静。点上一个香薰蜡烛，喷上一点自己最爱的香水，打开香薰机，用自己最爱的沐浴露洗个澡，都是非常不错的方法。
4⃣️离开当前的环境
我一般会拿一杯饮料/咖啡，去公寓的露天lounge去坐坐，住house的小伙伴也可以去院子里吹吹风。也可以出门溜达一圈，买个菜/买点好吃的，去星巴克买杯喝的等等。
5⃣️正念冥想
我meditation做的不是特别频繁，因为一般前面几种方式都可以帮我减轻压力感了。很多研究表明，短短几分钟的正念冥想就可以有效降低压力。
推荐headspace这个app，也可以直接在YouTube上搜索guided meditation，跟着做一做，把注意力放到自己身上以及周边的环境，确实可以有效地让人平静下来。
6⃣️瑜伽/拉伸
长期练瑜伽的朋友应该都能在瑜伽中找到一定的平静感，对于不练瑜伽的朋友，做一些入门级的或者就是简单的拉伸，不单单能锻炼/拉伸一下久坐僵硬的肌肉，也能让紧绷的内心得到放松。
7⃣️做饭
这个放在最后因为可能不是适用所有人哈哈，对于我来说，切菜炒菜的过程非常治愈。有时候下午感觉心累到爆炸的时候，我就去准备好晚上做饭需要的食材，全部切好，放整齐，等晚饭点一起下锅炒炒就好了😂
因为这是本身就需要去做的事情（这种情况下队友就自觉洗碗），所以在忙碌的时候也不会有浪费时间的罪恶感。
其实这就是利用自己的日常爱好，在无法专注在某一件事情的时候转移注意力。
以上就是前阶段我的短期见效解压小妙招，下一篇会分享我长期坚持下来觉得特别有用的办法，希望能帮助到身处“高压锅”里的宝宝们！
感谢阅读到这里
喜欢就请关注Skylar哦🥳
最新评论 8
:我也喜歡靜靜的坐在小桌上邊學咖啡☕️一邊看街景
:嗯嗯 超级治愈～
:压力山大的时候，我就想一个人静静，泡热水澡非常有效![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:搬家之后我就要有可以泡澡的浴缸了 超级期待![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:我也是用做饭来减轻工作给我带来的压力～ 做饭是治愈的因为食材很好看做出来的饭很香（洗碗就不一样了哈哈哈哈）
:哈哈哈哈哈没错没错！！
:太巧了 我最近也帮家里人找了一些类似的方法呢！你那个要抱抱是撒糖嘛![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:哈哈哈哈哈不小心撒糖了 不过真的太有用了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)