👩🍳今日份分享：高蛋白低脂晚餐 （图1⃣️图2⃣️）
Jerk chicken legs 混蛋鸡腿➕低脂蔬菜
🍗Jerk chicken
推荐图6⃣️这款牙买加风味的Jerk seasoning. 在Publix 或World Market有卖，我家必备的酱料之一。
我用这个Jerk酱 Marinate鸡腿两三个小时，然后拿去Grill，然后就可以享用啦。又辣美味，瞬间让你胃口大开😋。这个酱可以用在虾、鱼、猪肉等其它肉类。
🥦broccolini （图3⃣️）
我是直接将broccolini小花椰菜和大蒜瓣放到铺好了锡纸的烤盘上，均匀撒上橄榄油、黑胡椒粉和盐，放入烤箱25分钟即可出炉。
•小花椰菜是一种绿色蔬菜，类似于花椰菜，但小花更小，茎更长更细。它是甘蓝的两个品种群——花椰菜和盖兰的杂交品种。Publix 和 Whole Foods 都能买到。
•由于小花椰菜的茎很细，所以不需要很长时间就可以煮熟。最常见的的做法是，将其倒入热锅，加入橄榄油，然后翻炒，直到呈鲜绿色。加入大量大蒜和一撮红辣椒片，然后倒入少许水，盖上盖子直到变软。即可出炉。
🍃Asparagus （图4⃣️）
我是直接将Asparagus芦笋放到铺好了锡纸的烤盘上，均匀撒上橄榄油、黑胡椒粉和盐，放入烤箱450°F，大约20分钟即可出炉。
•芦笋为低脂肪、低糖、高纤维素和高维生素的蔬菜，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢、提高身体免疫力的功效，而硒元素被誉为天然的重金属解毒剂。
•芦笋富含芦丁、芦笋皂苷，在蔬菜、水果类作物中可称为冠军，这些营养元素是防治心脑血管疾病、预防和治疗癌症的有效物质。
芦笋富含叶酸，孕妇补充叶酸有利于宝宝智力的发育，多吃芦笋是补充叶酸的重要食物来源。经常食用芦笋对心脏病、心动过速、高血压、疲劳症、胆结石、肾炎水肿、膀胱炎等病症亦有一定的食疗作用。夏季食用有清凉降火作用，能消暑止渴、增进食欲、帮助消化。
•芦笋嫩茎的顶尖部分，各种营养物质含量最为丰富，质地鲜嫩、柔嫩可口，有鲜美芳香的风味，烹调时切成薄片，炒、煮、炖、凉拌均可。
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:健康美味