⏺BLW自主进食懒人备菜
- 能偷懒则偷懒，拒绝内卷❌
- 大人吃啥娃吃啥，只改变调料和做法。
- 食物种类参考下面的列表，每一类里选一样，做到每餐有菜有肉有水果，维生素蛋白质淀粉到位，尽量多给⭐️高营养食物
- 做法上善用蒸煮烤，和大人的食物一锅出（单独碗）
- 调料无糖无盐无蜂蜜，少油，清淡
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⏺排敏进度checklist
以我家11月份（宝宝6-7月龄）为例：
（⭐️标注为️高营养食物，aka “super food”）
☑️蔬菜 & 豆类菜🥬
- 番茄
- 南瓜
- 冬瓜 kabocha squash, honeynut squash
- ⭐️菠菜
- 夏南瓜 zucchini
- ⭐️孢子甘蓝 brussel sprouts
- 青菜
- 花菜 cauliflower
- 生菜 lettuce
- 茄子
- 洋葱
- 黄瓜
- ⭐️豌豆 pea
- 萝卜 parsnip
- 红豆
- ⭐️黑豆
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☑️水果类🍎
- 柠檬
- ⭐️西梅 prune
- 柿子 persimmon
- 青柠 lime
- 菠萝
- 蜜瓜 honeydew
- 草莓
- 木瓜
- ⭐️椰子
- 柳橙 orange
- 火龙果 dragon fruit
- 柑橘 clementines
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☑️蛋白质🐷
- ⭐️羊肉
- ⭐️猪肉
- ⭐️鸡肉
- ⭐️猪肝
- 火鸡
- ⭐️鳕鱼
- ⭐️沙丁鱼
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☑️淀粉类🥔
- 面包 whole grains bread
- 大麦 barley
- 荞麦 buckwheat
- 玉米面 cornmeal
- 小米 millet
- ⭐️藜麦 quinoa
- ⭐️小麦 wheat
- 二粒小麦 spelt
- 意大利面
- 墨西哥饼皮 tortilla
- 玉米
- 大米
- 山药 yam
- 麦片 oat
- 芋头 toro
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☑️高敏食物‼️
- ⭐️酸奶
- ⭐️芝士
- ⭐️花生
- ⭐️腰果 cashew
- ⭐️胡桃 walnut
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☑️配料
- 孜然 cumin
- 黄油 butter
- 香菜 cilantro
- 欧芹 parsley
- 罗勒 basil
最新评论 1
:我家孩子两岁多之后就再也不自主吃饭了，不喂就不吃，时光倒流，哭唧唧。