⭐️练臀动作推荐6⃣️：跪姿侧向抬膝
- 双手和支撑腿着地，另一侧腿屈膝离地
- 臀部外侧发力，离地的腿向外向上，伸展至最高位置
⭐️练臀动作推荐7⃣️：臀桥外展
- 仰卧，双腿稍稍分开脚跟踩地
- 臀部用力将臀部抬起，同时膝盖外展
- 可利用弹力带，弹力绳或哑铃增加阻力，提高难度
⭐️练臀动作推荐8⃣️：跪姿单侧抬腿划圈
- 双手与支撑腿着地，另一侧腿伸直离地
- 绷直伸直的腿，胯部带动腿部划圈
- 收紧核心，保持背部挺直
⭐️练臀动作推荐9⃣️：俯卧单侧抬腿
- 俯卧在瑜伽垫上，绷紧脚背
- 臀部收紧，一侧用臀部发力向上抬腿
- 保持骨盆中立，腰部放松
⭐️练臀动作推荐1⃣️0⃣️：跪姿单侧左右交替抬腿
- 双手撑地，支撑腿屈膝着地，另一侧腿伸直点地
- 伸直的腿绷直，向左右两侧交替抬腿点地，尽可能加大幅度，更好的刺激臀部
- 保持背部挺直，核心收紧，勿塌腰
⭐️练臀动作推荐1⃣️1⃣️：侧卧蚌式
- 锻炼臀中肌，纠正假胯宽，改善凹陷臀
- 屈膝侧卧，一只手撑地
- 肩，髋，脚跟在同一直线
- 上侧的腿向上向后旋出，动作放慢，臀部外侧收缩发力
* 部分动作可根据自身能力，利用哑铃和弹力圈增加难度与阻力
最新评论 3
:这几个动作我以前都跟着youtuber练过，都蛮累的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:累才有效![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @樂樂_LaUReN:我也知道这么回事，但就是懒