这几天盐湖城都特别冷，
今天还下起了雪❄️，
室内健身房运动的人真多呀，
还好我去得早。
最近健身感想：
1、运动真的是要循序渐进的呀，一开始我做15分钟椭圆机就累的不行不行，一定要下来喝一口水休息一会儿，才能继续。现在我可以持续蹬30min椭圆机，休息2分钟喝几口水，再蹬剩下30min的椭圆机。
而且现在我能做到上午锻炼一小时，下午再去健身房锻炼一小时。希望不久之后，我可以做到连续锻炼两小时！！🤪🤪
2、运动的时候多想想运动以外的事情，这样时间就会过得非常快。我经常脑子里会想我想要买的护肤品啊、我想去哪拍照打卡啊、我想去超市买哪些生活用品啊。
3、我觉得运动过程中的脸部发热，真的很像我们自己在家里做tripollar stop，只是tripollar stop是让脸部发热，而运动让全身的脂肪都在燃烧。
我特别喜欢的女明星殷桃、张钧甯、袁姗姗、爱凌女神都是运动型美女吖！运动真的让人的精神气变好，这是如何涂涂抹抹护肤品都达不到的效果。
最近学会的健身知识：
高效燃脂心率：（220-年龄）*60～（220-年龄）*80%
有效健身餐=优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
常见的食物
优质碳水：红薯86卡；紫薯106卡；玉米112卡；全麦面包246卡。
优质蛋白：鸡蛋90卡；牛奶65卡；豆浆16卡；豆腐84卡；虾仁48卡；鸡肉167卡；牛肉113卡。
维生素：苹果52卡；西红柿15卡；胡萝卜25卡；橙子47卡；火龙果60卡；蓝莓57卡。
膳食纤维：菠菜24卡；白菜20卡；生菜16卡；卷心菜24卡；西兰花27卡；紫甘蓝42卡； 木耳27卡。
今日运动：
一小时椭圆机✅
三组举重（每组20个）✅
一小时动感单车✅
三组举重（每组20个）✅
