今天，你刘畊宏女孩了吗？
最近国内突然刮起了一股全民居家健身的大风,全民运动很好，我也在跟！不得不说运动量还蛮大的
尤其是对于长期不运动的人来说，这种强度的跟练还是有一定风险的，前几天我们楼下小区的健身房有人因为运动过度意外猝死了，查了资料总结了一份保命指南。
🌟有以下这些情况的，运动前一定一定要注意
1.熬夜/过度疲劳，通常熬夜后第二天会出现心脏扑腾扑腾跳得很重的现象，这是因为熬夜会让我们交感神经和副交感神经功能失调，导致心律不齐，本来就非常脆弱，再有点突发状况真的有可能倒地不起了
2.长时间久坐，突然站起来去运动，很危险，长期保持静态性动作，我们的血液粘稠度就会处于一个比较高的状态，就很容易形成下肢深静脉血栓，这个时候我们再做运动导致血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。
3.本来就有些疾病或不良生活习惯，三高，抑郁，肥胖，抽烟喝酒，糖尿病，冠心病等
4.大家一定要根据个人能力来选择适合自己的强度，一般运动到全身微热，呼气有点轻微急促就差不多可以停了
具体一点的可以测测心率，180减去自己的年龄，运动时的最快心率最好不能超过这个数.
🌟猝死前症状：
突然胸闷，心绞痛，眼前发黑，四肢麻木；精神不振特别疲乏；极度激动，跟人吵架火冒三丈后口唇发紫。
🌟遇到突发情况如何自救？
保持镇静，稳定情绪，慢慢深呼吸，找到最为舒适的姿势躺着或坐着，不要随意走动。情况特别严重的要第一时间向家人身边人求救，打120，
身边也可以备瓶硝酸甘油
平时注意生活习惯，调整健康的生物钟，少熬夜。
避免情绪尽大起大落，适当运动，不要过度，
注意饮食，营养均衡，水果蔬菜多吃一些，保持稳定的体重，不要过轻也不要超重，健康提高体制最重要。
除此之外别忘记定期体检，遵从医嘱，希望大家都能健康科学的瘦下来~
最新评论 3
:宝宝这篇写得真好，真的得小心，特别是平时不运动久坐的人，运动之前都得要预热，做一些Stretch exercise,运动之后也要放松肌肉。
:谢谢超妈！是呀运动真的要小心，看到健身房有人猝死给我吓得![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @ChloeZhang_:不用那么害怕，其实吧，健身就是要慢慢来，从来没有运动过的人一定要小心，运动前和运动后都得做好肌肉拉伸以及运动后的放松，千万不能少。