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美国农业部对健康成人摄取蛋白质的膳食营养素供给量为每千克（公斤）体重约0.8克。也就是说一个体重50公斤的妹子每天建议摄入蛋白质40克，一个体重75公斤的汉子每天建议摄入蛋白质60克。
大多数研究表明，运动强度大的人，每千克体重应摄入1.2 到2 克蛋白质。 也就是说，体重150 磅（68.0 千克）的人每天应摄入82 到136 克的蛋白质。
而摄取蛋白质会增加饱腹感，从而有助于减重。
我每天早上会喝一杯蛋白奶来做代餐。一般是一勺蛋白粉（饱腹）➕一勺胶原蛋白（帮助皮肤、头发、指甲）➕一勺亚麻籽/奇亚籽（增加纤维）。然后兑牛奶/豆奶。这样一杯（10g蛋白）完全能够替代早餐。而且饱腹感至少能持续4小时。
如果出门在外不能冲蛋白粉，我会买现成的罐装protein。效果也是一样的。
关于品牌我并没有很挑。只是我比较喜欢有机的plant based protein。
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