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健身搭配合理的饮食简直事半功倍，中国胃天天吃鸡胸肉西兰花太难坚持，所以最近天天沉迷研究健康减脂餐😍 我不会太严格，排骨也会吃，但是会选择更低脂的做法，比如空气炸锅炸排骨把油都炸出来，但蛋白质还是白肉居多☺️
这里必须要推荐一下costco/traderjoes蛋白液，如果只是正常吃肉真的很难吃够蛋白质，喝蛋白粉/奶我又不是很爱喝（实在是不好喝），自从有了蛋白液，就能轻松吃够一天的蛋白质！早饭（图9）超快手炒一个蛋白加一点traderjoes的everything but the bagel sesame（0卡）再搭配全麦面包，健康又美味😋 现在每次做炒蛋类的菜比如番茄炒蛋，我也会用鸡蛋搭配蛋白液，增加蛋白质比例，超方便👍
主食基本上都换成了粗粮，这里超级推荐空气炸锅烤红薯，绝了，和国内路边烤红薯一个味儿！洗一下空气炸锅200度20分钟，拿出来再水冲一下，翻面180度15-20分钟，虽然有点慢，但是等的时间可以干别的还是蛮方便的🥳
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: 很健康美味 很健康美味