图片说话
彩色的是之前，黑白那张是两个月以后
我本身就是很瘦的那种类型，bmi 一直在18左右
某阶段我瘦了几磅后忽然发现我两侧的两道线挺明显的了，就萌生了要不要练个八块腹肌出来的念头。
于是我上网学习了一下，大概了解到，如果人身体体脂率低到一定程度，的确会明显看到某些肌肉相关的线条。大家看我图三，我觉得15-17% 体脂率没有图上腹肌线条那么明显，但是我可能就在15-20这个区间中。
这里多说一句，我的体重秤可以量体脂率，但是我觉得肯定不是很准。大家还是参考示意图吧。
我看有些健身视频里也的确提到，当体脂率降到一定程度，得到的一个附加值就是腹部肌肉群的线条开始显现。
关于如何锻炼腹肌，我也做了一些研究。最重要的是不要腰部用力。这个大家可以自己搜视频，并且亲身体验一下。腰疼和腹肌疼是很明显不一样的。千万不要使用蛮力练错部位。
练腹肌的动作其实大同小异。我推荐一开始就从最简单最朴实无华的卷腹开始。腹肌受力正确的话，腹肌撕拉感非常明显。快速有效。
我个人不推荐新手直接上帕梅拉。因为她的视频动作之间没休息。至少我看的那几个都没有。大家还是循序渐进，量力而为。
另外，平板支撑几乎每个腹肌视频都有。这是对全身都有利的动作。忙到没时间但是想锻炼身体的人可以就做这一个动作。
我这两个月不是每天做。大概一周3次，每次一个10分钟左右的视频。效果我自己看还是比较明显的。尤其刚练完以后，非常明显的四块小肉块。
我太瘦，其实更好的办法是先增重再练肌肉。但是我还没过增重这个心理障碍，我再看看吧。大家用我的参考一下就好。我不觉得自己是很好的例子 🙃
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: 太瘦+1，目前对腹肌最有效的是感冒咳嗽![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
太瘦+1，目前对腹肌最有效的是感冒咳嗽![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 请问视频在哪里找？ 请问视频在哪里找？
: b站和油管都很多。你找那些教你正确练动作，讲解动作的，一共10多分钟的那种。 b站和油管都很多。你找那些教你正确练动作，讲解动作的，一共10多分钟的那种。
: 之前跟着帕梅拉三天我就不行了，肚皮太痛 之前跟着帕梅拉三天我就不行了，肚皮太痛