在我8年+的职场生涯中，有过两次比较严重的burnout（职场倦怠）。其中一次我幸运的把自己拉出来了。现在想写下这一篇类似于回忆录分享一下当时burnout的迹象和自救方法。希望大家永远也用不上，但是也希望能对有需要的人有所帮助🤍
当时工作上发生了很多事情，对情绪上影响的具体表现是：
▫️工作上mood swing非常大，情绪不稳定，经常会被工作上的人或者事情气到，也会间歇性委屈流眼泪。并且这些情绪会被我无法克制的带入下班后的生活。
▫️厌倦曾经很喜欢的工作。质疑自己工作的意义，自己的工作能力，甚至存在的价值。花了很多精力在这些虚无缥缈的自我怀疑当中。并且无法停止。
▫️即使下班时间，经常能不自觉的把话题带回工作上的事情，并且不是在讨论事实而全是发泄情绪。
▫️影响到了睡眠质量和入睡状态。
▫️我非常非常的不开心。无论是上班还是下班。
自救成功的一些经验：
▪️一开始我首先尝试了物理切割。放假，逃离本来生活的环境，去海边躺平了，放纵自己吃一切想吃的食物，放纵自己想哭就哭，想干嘛干嘛。这条很有用，可以解压，但是对于严重的burnout治标不治本。
▪️我的另一伴开始承担起了心理咨询师的角色给我疏导，我们有了很很多很多次对我来说有很意义的长谈。并且他持续性的鼓励我去寻求了专业心理咨询师的帮助（非常推荐）。
▪️我尝试找到这些糟糕情绪的源头，并且一一对应解决办法。解决可以解决的，接受没有办法解决的。上一条是解决情绪问题，这一条就解决真正的工作上的问题。
2023年的我是幸运的，找到了职场上的突破口，赶走了坏情绪，重新振作了起来。在我最痛苦的时候，我身边一直有一个人陪着我拉着我。也许我的小红书主页看不出来蛛丝马迹，但是我还是记得那几个月每一个痛苦的瞬间，也想趁现在认真感激伴侣的陪伴和坚韧的自己push it through。
希望这篇帖子的内容大家永远都用不到。如果你也遇到了类似的情况，抱抱你，没关系，勇敢的去寻求帮助吧。糟糕的事情终究都会过去的，熬过去了就都是经历。
🤍 祝大家成长快乐！
最新评论 17
: 打工而已 下班之后都是关我屁事啦😂 打工而已 下班之后都是关我屁事啦😂
: 同意 同意
: 对我而言下了班就不去想工作的事 公司电脑最好别带回家 公司有健身房就工作期间找一段时间泡健身房 能有效调节心理健康 对我而言下了班就不去想工作的事 公司电脑最好别带回家 公司有健身房就工作期间找一段时间泡健身房 能有效调节心理健康
: So I quit![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
So I quit![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 個人經驗：建議多經營工作以外的生活，可以是烹飪，可以是多和朋友聚會，也可以是各種興趣愛好。當生活的重心不再完全擺在工作上，burnout也自然不存在了。（注：曾經的我也常把工作情緒帶回家，甚至會無緣無故發脾氣大哭。）![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
個人經驗：建議多經營工作以外的生活，可以是烹飪，可以是多和朋友聚會，也可以是各種興趣愛好。當生活的重心不再完全擺在工作上，burnout也自然不存在了。（注：曾經的我也常把工作情緒帶回家，甚至會無緣無故發脾氣大哭。）![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 工作上从来没有，因为不值得![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
工作上从来没有，因为不值得![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
回复 @Summer062 : 应该是我的职业让我觉得不值得，因为做的再好也没啥加工资升职之类，做的差也不太会被炒，所以不用过于烦恼工作![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
应该是我的职业让我觉得不值得，因为做的再好也没啥加工资升职之类，做的差也不太会被炒，所以不用过于烦恼工作![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 说明你内心强大… 说明你内心强大…
: 收藏 收藏
: 我也。。上周开始看心理医生了 我也。。上周开始看心理医生了
: 前阵子也burnout了，然后去了两星期日本，回来戒断反应很严重![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
然后我发现plan下一次trip能稍微减轻一点burnout的感觉 前阵子也burnout了，然后去了两星期日本，回来戒断反应很严重![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
然后我发现plan下一次trip能稍微减轻一点burnout的感觉
: 图片好美 图片好美
: 曾经做了6-7年的前台。辞职前两月，听到电话铃声从恼火焦躁，到愤怒不安，最后到恐惧害怕。之后立即辞工转行。再重新开始，现在又6-7年了。感觉自己是不是有啥大病？又开始怠惰了![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
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。转行很辛苦的不想再来一次。![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
曾经做了6-7年的前台。辞职前两月，听到电话铃声从恼火焦躁，到愤怒不安，最后到恐惧害怕。之后立即辞工转行。再重新开始，现在又6-7年了。感觉自己是不是有啥大病？又开始怠惰了![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
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: 适当放松自己，大家都要好好爱自己 适当放松自己，大家都要好好爱自己
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