🎯孕期健康饮食目标:
每天不超过三种精加工食品:✅
每天吃12种以上天然食物:✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量:✅
少食多餐吃饱不吃撑:✅
高纤维高蛋白多喝水:✅
🎯孕期运动目标:
步数5000以上:✅(5709)
20分钟轻度健身:✅(自重臀腿➕2lb练胳膊)
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🥣早餐:三颗葡萄➕小番茄➕一个煮蛋➕一杯低脂牛奶➕一个自制无糖坚果汤圆➕小半根糯玉米
🥣午餐:七八块排骨➕茼蒿➕芋泥
🥣晚餐:白菜➕半张青菜香菇笋丁煎饼
🥣加餐:半个香菇青菜笋丁包子➕半块自制凤梨酥➕两块自制奶油曲奇➕蓝莓草莓酸奶碗➕一个自制黑芝麻汤圆➕好多瓜子
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📝昨天是快乐孕中期的最后一天了,已经慢慢感受到一些孕晚期的不适了,之前能量值爆棚的感觉慢慢下降,有时候会突然感觉呼吸不足的样子。胃有时候被顶得很不舒服,但是胃口还算不错,还挺能吃的,也挺馋的😅。整个七月份涨了3.3lb,还算满意范围内。希望孕晚期也能好好健康吃饭,保持运动量。
📝最近baby越来越有劲儿了,现在她每次打嗝都很明显😂,动起来肚皮就像波浪🌊一样。不知道再到后面长得再大点儿会是什么感觉。
📝昨天去朋友家逗娃,一个三个月一个2岁半,感觉都是好可爱的年纪。我还是不敢抱三个月的小bb,感觉好小好软,怕给弄摔了。🧄哥抱了一下浑身freeze住,一动不敢动也怕给弄摔了😂。感觉听了再多课,看了再多书,一实践也都是从0️⃣开始。
📝最近不知道为啥很想吃素馅儿包子,昨天🧄哥第一次炒素馅儿,还挺好吃滴,就给送了朋友八个。孕晚期开始饮食要更注意咯,估计以后再做就都是健康的做法了。
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: 芋头就是要炖成这样泥状才好吃烂乎 芋头就是要炖成这样泥状才好吃烂乎