🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（杏干➕爆米花）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（6834步）
20分钟轻度健身：✅（扫了下院子➕15分钟2lb练胳膊）
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🥩蛋白质：一杯低脂牛奶➕一颗鸡蛋➕93%lean 150g火鸡肉➕八小块豆腐➕无糖低脂酸奶
🍠高纤维碳水：小半根白糯米玉米➕半个紫薯
🥑优质脂肪：两把杏仁➕食物自带
🥬维生素：草莓➕生菜➕西葫芦➕木耳➕芝麻菜➕半个带皮苹果➕半个小橙子➕葡萄干
🍰精加工：一小把爆米花➕八个杏干➕1/4块milo能量饼干
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📝昨天顺利回调了1lb，哇吼🎉，估计活动量大了很多，早上去公园走了一圈，下午去Lowes走了一圈，回来又一直没闲着弄院子。单算热量不咋低卡，主要都是乱七八糟小加餐，正餐很健康平衡了一下，开心🥳。
📝Costco的益生菌杏干真的是我的孕期💩救命神器🆘，前两天虽然有噗噗，但是都感觉不是很顺畅。昨天吃了八颗，很顺👌🏻肚子都感觉宽松变小了😂
📝真的很喜欢Costco盒装的那款93%lean的有机火鸡肉馅儿，低卡低脂高蛋白，备餐也很方便，中餐西餐都很百搭。而且没什么肉腥味儿，最简单的调味就很好吃了，煮起来比红肉熟得快很多。
📝昨天抱怨了一下最近蔬菜没有吃到一天一斤的量，🧄哥中午就报复性煮了一大锅菜🤦一顿就解决了一天的蔬菜量，拿Costco鸡汤宝煮的，配上煮火鸡丸子的汤，甜甜鲜鲜的，吃完撑够呛。
📝不知道是不是bb往下走了点儿，昨天吃很撑肋骨也没有剧痛的感觉，晚饭后稍微疼了会儿，走一走又好了。
📝以前总拿葡萄干做烘焙，昨天单吃才发现它很适合控制食欲，因为太甜了😂跟杏仁一起很搭，干吃没几口就感觉要得糖尿病了，立马收手👌🏻
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: 火鸡丸子看起来真不错，我也要去Costco买来试试 火鸡丸子看起来真不错，我也要去Costco买来试试
: 超级推荐![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
超级推荐![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
回复 @橙子小贝 : 周末就去看看 周末就去看看