你是不是也有过这种经历：一边想补钙，一边担心喝牛奶会爆痘？
如果你喝完牛奶长痘痘💥、肚子不舒服🥴，不一定是体质问题，可能是你选错了奶！
☠️牛奶里会“搞事情”的几位嫌疑人：
IGF-1（一种天然激素）：它在牛奶中原本就有，研究发现它会让皮肤更容易出油、爆痘！
而且你知道吗？低脂牛奶里的 IGF-1 含量其实更高，全脂反而更温和，还能减缓吸收速度哦～
脂肪：不是脂肪多就不好，而是“喂什么、产什么”。普通牛吃的是玉米＋油＋骨粉混合料（就是为了让牛长得快胖得快💸），这种奶的Omega-6 含量高，间接导致Ω-3与Ω-6比例失调，加重炎症。但如果是草饲牛（吃青草长大的）产的奶，含有天然的 Omega-3，反而有益抗炎、养皮肤～
酪蛋白类型（A1 vs A2）：大部分普通牛奶含的是 A1 酪蛋白，容易让某些人肠道发炎、皮肤爆痘。如果你喝奶会胃胀不适，可以试试 A2 牛奶，更温和不容易刺激肠道。
乳糖：乳糖不耐受的小伙伴都懂的！很多号称“Lactose Free”其实只是添加了乳糖酶帮助分解乳糖，并不是真的“脱乳糖”。而且乳糖是液态存在的，低脂奶乳糖比例更高，可能更容易让你冒痘。
如果喝牛奶就长痘，但又想为了健康，那么:
✅怎么选牛奶更安心？
选“全脂”不要“低脂”：听起来不健康但其实更温和，IGF-1和乳糖浓度更低，爆痘概率更小。
认准“100% Grass-Fed”草饲标签：不是看到“grass fed”就安心，只有写明“100%”才是全程吃草的牛！
A2牛奶选项：适合肠胃敏感、皮肤易爆的人，来自专门品种奶牛，蛋白质结构更温和
避免谷饲奶牛产品：这类牛喝的饲料 Omega-6 高，容易让我们身体炎症反应加重
看清乳糖处理方式：真正做“脱乳糖”工艺的产品很少，大部分只是添加乳糖酶，肠胃敏感星人还是要慎重选择
