姐妹，失眠真的太折磨人了！在美国这边，看病开药可能比较麻烦，所以很多姐妹都会先从非处方药（OTC）或者生活习惯上找办法。我帮你仔细整理了一下，从药房能买到的，到需要医生开的，再到非药物的疗法，希望对你有帮助！
1. 非处方药（OTC）：药房就能买，但要看清成分
这些是你不用处方，在药房里就能买到的助眠产品。
抗组胺药（Antihistamines）： 这是很多非处方助眠药的主要成分。其中最常见的是苯海拉明 (Diphenhydramine)，比如耳熟能详的Benadryl。还有多西拉敏 (Doxylamine)，比如Unisom 。它们的作用是让你感到困倦，但用起来要小心，可能会有副作用，比如白天嗜睡、口干舌燥、便秘，对老年人来说，长期使用甚至会增加患痴呆的风险 。
褪黑素 (Melatonin)： 褪黑素其实是我们身体自己会分泌的一种激素，用来调节我们的睡眠-觉醒周期 。如果你是因为倒时差、夜班工作或者生物钟紊乱导致睡不着，褪黑素可能会很有用 。它能缩短入睡时间 ，副作用比较小，可能会有头痛、恶心或者白天犯困 。专家建议，剂量要接近人体自然分泌的量，比如0.3毫克，效果会更好 。
缬草 (Valerian)： 这是一种草本植物提取物 ，有时候会被当作助眠药。有些研究表明它能帮助你更快入睡，但并不是所有研究都这么说 。虽然普遍认为比较安全，但也可能导致头痛或无力 。特别提醒，服用后千万不要开车或操作危险机器，因为它会让你昏昏欲睡 。
2. 处方药：需要医生开，对症下药
如果你尝试了非处方药，失眠问题还是很严重，那就需要去看医生了。医生会根据你的具体情况开处方药。
苯二氮卓类 (Benzodiazepines)： 这类药物的代表有阿普唑仑 (Alprazolam，商品名如Xanax)、劳拉西泮 (Lorazepam) 和氯硝西泮 (Clonazepam) 。这些药能有效对抗焦虑和镇静，对于因为焦虑导致的失眠特别有用 。但要注意，这类药物容易产生依赖性，所以通常建议短期使用 。
非苯二氮卓类 (Non-benzodiazepines)： 这类药物是专门针对失眠的，比如唑吡坦 (Zolpidem，商品名如Ambien)、扎来普隆 (Zaleplon) 和佐匹克隆 (Zolpiclone) 。它们能帮助你更快入睡和保持睡眠 。
其他药物： 有时，医生会用一些低剂量的抗抑郁药，比如多塞平 (Doxepin) 或曲唑酮 (Trazodone) 来治疗失眠 。虽然这些药的主要作用是抗抑郁，但它们的镇静效果对改善睡眠也很有帮助 。
3. 非药物疗法：从根本上改善睡眠习惯
除了吃药，专家们都强力推荐从生活习惯上进行调整，这被称为“睡眠卫生” (Sleep Hygiene) 。这才是解决失眠的终极大法！
建立规律作息： 每天都在同一时间起床和睡觉，包括周末 。
打造理想卧室： 保持卧室的光线、噪音和温度都让你感到舒适 。
睡前放松： 睡前一小时避免看手机、电脑或电视，屏幕发出的光会影响睡眠 。可以尝试听听轻柔的音乐、洗个热水澡或者做一些舒缓的瑜伽来放松 。
饮食习惯： 下午以后不要喝咖啡，睡前四小时内少喝酒 。
动起来： 定期运动对睡眠很有好处，但要避免在睡觉前做剧烈运动 。
别在床上挣扎： 如果你在床上躺了20分钟还睡不着，那就起来吧！去另一个房间做点安静的事，比如看书，直到你感到困倦再回床 。
另外，美国现在很流行失眠认知行为疗法（CBT-I） 。这是一种不使用药物，通过改变你的想法和行为来改善睡眠的方法 。它会教你如何养成健康的睡眠习惯，帮你建立正确的睡眠观念，减少对睡眠的焦虑感 。美国有一个免费的App叫“CBT-i Coach”，可以作为辅助工具，帮助你学习和实践这些方法 。
希望这些信息能帮到你，祝你早日摆脱失眠的困扰，每天都能睡个好觉！注：这些信息仅供参考，如需医疗建议或诊断，请咨询专业人士。
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: 感觉褪黑素对我不太有用了 感觉褪黑素对我不太有用了