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很多人晚上睡不好，其实和下午吃什么零食关系很大！下午血糖下降，身体开始渴望补充能量，如果吃得对，不仅能稳住血糖，还能帮你夜晚更快入睡～
睡前食物重点：镁（Magnesium）+色氨酸（Tryptophan）
镁：帮助放松神经、改善睡眠质量。推荐食物：🥑牛油果、🍫黑巧克力（至少90%可可）、🌰核桃
色氨酸：身体合成褪黑素（睡眠激素）的原料，同时还能提升血清素（开心激素）。推荐食物：🍌香蕉、🌰杏仁、黑巧克力
1️⃣ 香蕉
富含色氨酸、镁、B族维生素和碳水化合物
还含益生元纤维，助力肠道健康、提升免疫力
下午饿的时候直接吃一根，简单又高效
2️⃣ 黑巧克力（90%可可以上）
镁含量高，有助缓解日常压力
注意：咖啡因和可可碱可能提神，睡前避免吃太多
3️⃣ 杏仁
一小把就能补充色氨酸
小技巧：泡水1小时再吃，口感更脆，也能降低抗营养物质对矿物质吸收的影响
💡小Tip：
下午零食不要太甜，也不要吃得过晚
目标是补充睡眠所需营养，而不是填饱肚子
搭配早晚固定作息和放松活动，睡眠效果更佳
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: 饿了来根香蕉真救命🍌 饿了来根香蕉真救命🍌