很多朋友问回国十几个小时飞机怎么熬，其实腰酸背痛是其次，最怕的是那种静悄悄的风险，也就是医学上说的深静脉血栓（DVT）。这种病也被称为“经济舱综合征”，当你在狭窄的座位上蜷缩超过四五个小时，下肢血液循环会变得极其缓慢。最危险的地方在于，一旦血栓顺着血管跑进肺部引发肺栓塞，后果真的不堪设想。
其实预防起来并不难，核心就是让你的“小腿泵”动起来。我自己在飞机上每隔一小时都会做一套踝泵运动，先把脚尖用力下压，感受小腿后侧的拉伸感，然后再用力回勾，每个动作坚持几秒钟。而且你可以尝试在脚尖着地的状态下，反复抬起脚后跟，就像踩缝纫机一样，这个动作在狭小的座位空间里最实用，能有效挤压静脉促进血液回流。
除了这些小动作，穿衣和喝水也有讲究。出门旅行一定不要穿那种勒肚子的紧身裤，换上最宽松的运动裤或者卫裤。喝水要勤快，哪怕这会让你频繁跑厕所，但这恰恰逼着你站起来走动，正好达到了活动的目的。另外要尽量避开机上的酒精和咖啡因饮料，因为它们会让你身体脱水，导致血液变稠，无形中增加了风险。
单品推荐: 如果你属于高危人群，比如有静脉曲张或者近期做过手术，建议穿上一双专业的压力袜。我个人比较推荐 [Bombas Performance Compression Socks]，在北美口碑很好，压力等级通常在 15-20 mmHg 左右，既有足够的支撑力又不会勒得难受。价格大约在 $28 左右，比起药房里那种土气的肤色款式，它的设计更像普通运动袜，下飞机直接穿出门也没压力。
最后想提醒大家，如果你在长途旅行后发现单侧小腿莫名红肿、发热甚至剧痛，千万别当成普通的肌肉酸痛硬撑着。这时候绝对不能用力按摩患处，因为那样可能会把血栓揉散导致它乱跑，最稳妥的做法是第一时间去附近的 Urgent Care 检查，毕竟出门在外平安才是最重要的。
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: 真的是每天在工位上蜷缩好几个小时 真的是每天在工位上蜷缩好几个小时
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