在美国不管是读书还是在硅谷这类地方工作，一坐就是八九个小时起步，长年累月下来，腰椎和颈椎真的很容易出问题。很多人觉得腰酸背痛是年纪到了，其实很大一部分原因是你的办公环境根本不符合人体工学，也就是我们常说的 Ergonomics 没做到位。说实话，比起后期去预约昂贵的 Physical Therapy，前期花点心思调整一下习惯和设备，性价比要高得多。
首先要解决的就是屏幕高度问题。很多人习惯低头盯着笔记本电脑屏幕，这会导致颈椎承受巨大的压力，也就是所谓的“科技颈”。理想的状态是你的视线应该平视屏幕上缘三分之一处。如果你的桌子不够高，最简单的方法是买个支架，或者直接拿几本厚厚的教材把显示器垫起来。另外就是手臂的角度，打字时大臂和小臂应该成90度，如果桌子太高导致你不得不耸肩，那肩膀酸痛就是必然的。
单品推荐: 如果你主要使用笔记本电脑，强烈建议入手一个 [Rain Design mStand Laptop Stand]，价格大约在 $40 左右。它的铝合金材质散热极好，而且高度非常符合人体工程学，能瞬间把你的办公视角提升到健康水平。
其次是坐姿的“三个90度”原则。坐下时，你的肘部、髋部和膝盖都应该尽量保持在90度左右。特别是双脚一定要踩实地面，如果你的椅子太高脚悬空了，大腿后侧受压会严重影响血液循环。这时候买个脚垫或者随便找个结实的箱子垫一下脚，腰部的压力立刻就能减轻不少。同时，腰部支撑也是重中之重，普通的办公椅往往背部支撑不足，导致你坐着坐着就变成了“虾米”状，长期下去腰椎间盘的压力可想而知。
单品推荐: 预算充足的朋友可以直接冲 [Steelcase Gesture] 或者 [Herman Miller Aeron]，这两款椅子虽然价格在 $1300-$1800 左右，但确实是职场护脊的天花板，保修期长达12年。如果暂时不想换大件，[Everlasting Comfort Lumbar Support Pillow] 也是个不错的替代方案，Amazon 售价约 $35，放在普通转椅上就能提供很好的腰部支撑。
最后想提醒大家，再完美的椅子也救不了一动不动的人。哪怕你的办公环境调整得再科学，身体也需要“动态办公”。建议每隔45分钟就站起来接杯水或者拉伸一下，利用这种碎片时间打破肌肉的僵硬感。有些人喜欢用升降桌，这确实是个好东西，但也要注意不要从“久坐”变成“久站”，交替进行才是最科学的。
单品推荐: 对于想尝试站立办公但不想换掉整张桌子的朋友，[Fully Jarvis Laptop Standing Desk Converter] 或者 Amazon 上很多国产的升降台都是很好的选择，价格通常在 $100-$200 之间，能让你在坐站之间自由切换，极大程度缓解脊柱压力。此外，如果你觉得屁股疼，[Purple Ultimate Seat Cushion] 也是很多在美华人的心头好，售价约 $130，它的网格技术确实能有效分散坐骨压力，久坐不累。
