体验内心无限的平静与自由!无论处在情绪稳定还是消极甚至抑郁,都可以通过释放疗愈,低谷期持续的释放可以自我拯救,只要感受到情绪失控就随时释放。
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关于释放法六步骤,简易版方便理解练习:
1. 想要内心自由平静,超过想要获得认可、控制、安全感。
例:问自己,我想继续抓住、困在这个情绪,还是想让自己轻松、舒服一点?
2. 决定自己可以释放,获得自由和平静。
例:不是马上完全放下,允许自己“先放松一些” “我愿意放下一点” ,先相信自己是有选择的。
3. 找到现在自己的感受,看见情绪背后的欲求。
例:问自己:我现在最明显的感觉是什么?是焦虑、痛苦、害怕、万念俱灰、生气、紧张、委屈、失望…
先不分析原因,只是承认我现在有这个感觉,然后再看看它背后是来自于你的哪一种“想要”:想要被认可、想要控制还是想要安全感。
4. 允许这个感觉的存在。
例:不抗拒它,允许它暂时和你相处,感受它给你带来的感觉。这一步很重要,因为越抗拒情绪有时越强。
5. 问自己三个问题,这是释放法最常用的方法:
我能放下这个感觉吗?
我愿意放下这个感觉吗?
什么时候可以放下?
就算你的回答是“不能”也没关系,内心松动也一样在释放,重复持续释放引导回答:“现在就可以放下”
(6) 一直释放,直到越来越稳定感受到内心的平静、自由、喜悦。
请接纳我们自己,允许自己犯错,允许自己有缺点,允许自己不完美,允许自己无条件的被爱,被宇宙爱,被人们爱,被自己爱着!