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开始研究减脂后明确：并非是增肌的人群！减脂的人更需要补充蛋白质！（我单纯运动➕饮食减脂…每日需110g蛋白质…不靠蛋白粉或者邪修真的难）
⭐️充足的蛋白质会
不掉肌肉 越减越轻松
非常抗饿 一天感受不到饥饿
代谢更高
⭐️欧美风靡的乳制品就是低脂高蛋白的神！如此说来 希腊酸奶也并不是那么优秀
记得第一次吃Quark…是睡前3小时…我直接吃了250g…我直到第二天中午都不饿。于是我知道了…Quark等以上高蛋白的食物一次进食100-150g就很完美了。
⭐️简单总结以下
以上推荐的所有事物都是高蛋白、低脂，热量低，饱腹感强。
Quark：适合当减脂期的基础蛋白来源。
Skyr：口感更顺滑，适合早餐或运动后补充。（偏酸）
Mozzarella：美味！适合控制量食用，优先选择Light版本。
Körniger Frischkäse：偏咸口，面包绝配。或者蘸一切可以蘸的食物。
Kefir：含益生菌，有助于肠道健康，改善消化和代谢，适合日常搭配饮用。（气泡水口感预警）
祝大家减脂愉快 如果有其他值得推荐的好物！欢迎告诉我！看我这求知若渴的眼神！
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