1. 12点前睡，睡够8小时。睡饱了真的会发现，天没塌，论文能改，导师的邮件也没那么恐怖。
2. 每天早上花5分钟写下今天“唯一必须完成的那件事”。哪怕当天只做了这一件，这一天就不算废。剩下的全是赚的，心态会稳很多。
3. 把我要写一章改成我只写半小时。不想写论文的时候，我就告诉自己：只写3句话，写完就停。结果90%的情况是，写了3句就顺手写了3段。最难的一步永远是打开文档。
4. 每周至少留出半天“完全不碰科研”的时间。我选的是周六下午。打球、逛菜市场、看一部烂片都行。这半天不是浪费时间，是给脑子清缓存，下一周效率明显不一样。
5. 把被拒稿和我这个人分开。被拒的时候我会想：这只是这篇稿件目前的状态，不是我作为研究者的价值。然后我会把审稿意见里最有用的一条抽出来，改成下一步要做的一件事。这样一来，挫败感就变成了可操作的步骤。
6. 吃饭和走路时不聊学术。这个习惯救了我。跟同事或朋友吃饭时，刻意聊点八卦、电影、甚至天气。脑子换挡之后，再回到工位时反而更清醒。
7. 把良性循环可视化。我在台历上画最简单的✅链：早睡一天、完成核心任务一天、记录小成就一天，就连着打勾。连续几天看到那条勾，就不太忍心断掉，这种正向的小惯性，比意志力靠谱多了。
8. 累了别硬扛，趴10分钟比刷1小时手机管用。给眼睛和大脑一个彻底的空白期，效率翻倍。
9. 允许自己写出垃圾。 初稿本来就是用来改的，先有再优，写完再说。
8. 不开心了就去换个环境。 换图书馆、换咖啡馆，甚至换个座位，物理空间的改变真的能带动心情的转变。
